营养|秋天一到头发一掉一大把？想要头发浓密，一日三餐要吃好！
随着天气逐渐转凉，意味着秋天在一步步向我们走来，不过要是在这个时候不注意护理头发，头发就会越掉越多，所以在秋天要做好相关头发护理措施 。秋季是一年四季里面最好的进补时机，我们也可以通过调整饮食来护理头发，减少自己的脱发 。那么，在秋天该怎么吃，吃什么才能做到我们想要的效果 。
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一、在秋天应该怎么吃?
其实，归根到底还是营养学那一句：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少 。
1、早上吃得好：早餐我们提倡要摄入多种营养，包括蛋白质、主食和蔬果类食物，这样的搭配既可以满足自己身体营养所需，还会有不错的饱腹感 。
2、中午吃得饱：午餐则建议以主食为主，搭配适当的肉类食物和蔬菜即可，品种可以多一些 。
3、晚上吃得少：晚餐的进食原因是以热量低为主，这时候建议可以吃一些低脂肪高纤维的食物，既可以做到有饱腹感，也不至于说到了半夜饿得睡不着 。
【营养|秋天一到头发一掉一大把？想要头发浓密，一日三餐要吃好！】
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二、秋天进补除了要按照上面的三个原则来实行，可在营养均衡的前提下，酌情多吃下面几种食物，对保养护理头发也有不少的帮助 。
1、富含蛋白质的食物:蛋白质是我们头发的主要成分，如果平时出现头发干枯、脆断的问题，不妨可多吃点富含蛋白质的食物，比如豆类、鱼肉、奶类等等 。
2、富含微量元素的食物:微量元素可以帮助头发更健康地生长，如含锌的食物可以减少头发发黄和枯燥问题;含铁食物可以改善头发稀疏黄豆、黑豆、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食物可以起到为头发补充微量元素的作用 。
3、富含维生素的食物:我们补充维生素的主要途径是各种新鲜蔬果类食物，而且不同种类的维生素起到的作用也都不同，比如维生素C可以帮助头皮保持健康的生长环境，维生素E可以使毛发生长，减少头发掉落的情况，维生素B族可以减轻头皮油脂分泌过多的问题 。
4、富含铁的食物:当我们缺铁就容易出现贫血的情况，而头发生长所需的营养又是主要来源于血液，所以平时可酌情多吃点香蕉、海带、动物肝脏等富含铁的食物 。
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三、生活中还要少吃刺激性食物,当心病从口入!
正所谓病从口入，建议大家在生活中要少吃刺激性食品,如:麻辣火锅、串串、酒类、冰淇淋等食物 。因为这些食物吃下去都会刺激消化系统，引发胆囊、肠胃等息肉亦或是其他消化疾病的发生 。千万不要小看了这些息肉，虽然他们大多数为良性，但仍有癌变的可能 。
并且它们大多无明显症状，大多患者不做相关检查根本发现不了，极易在患者体内偷偷生长发生癌变 。建议爱喝酒、爱吃辛辣生冷等刺激食物，以及有不良饮食和生活习惯的朋友定期检查，若查出息肉,及时养成良好的生活及饮食习惯，用息福欣，控制息肉发展，再渗透累积、抑制、逐渐萎缩、使其消弭，再强肌体，避免复发 。
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