世界镇痛日|世界镇痛日：小蛮腰、A4 腰……都不如一个不疼的好腰
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“谁还没个腰酸背痛” ， 说到腰背痛 ， 多数人的第一反应是忽视 ， 觉得休息一下就好 。其实疼痛是腰背发出的“求救信号” ， 它提醒你要引起注意 ， 别让腰背不适更加严重 。
据澎湃新闻报道 ， 全世界有5.4亿人正遭受腰痛困扰 ， 其中 ， 中国人占了近一半 ， 也就是说 ， 每13个中国人中就有一个人腰“不行了” 。这些人中 ， 30岁左右的年轻人占比达到了59.1% ， 而且呈上升趋势 。
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不要以为腰酸背痛不是病 ， 长期如此会严重影响生活质量 。美国一项调查发现 ， 在有腰疼症状的群体中 ， 72%的人被迫放弃了一些锻炼方式或相关体育活动；60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动；46%的患者的腰部问题 ， 会影响到性生活 。
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老年人腰背痛多是退行性病变和骨质疏松引发的 ， 年轻人腰背痛的原因则与生活习惯相关 。
1、久坐
不管是工作、学习 ， 还是休息、驾车……年轻人坐的机会可太多了 ， 久坐给腰背带来巨大压力 。有研究表明 ， 人只有在平躺时腰椎承受压力最小 ， 站立次之 ， 而坐姿腰椎承受的压力会比站立高4-5倍 。
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而且很少有人能保持直立的坐姿 ， 耸肩、含胸、身体前倾等姿势会让腰背部肌肉紧张 ， 增加腰椎间盘承受的压力 。
【世界镇痛日|世界镇痛日：小蛮腰、A4 腰……都不如一个不疼的好腰】2、长时间用手机
有证据表明 ， 年轻人的腰背痛与近年来智能手机的普及呈正相关 。
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一方面 ， 玩手机减少了大家户外活动的时间；另一方面 ， 半躺着、窝在沙发里刷手机等姿势 ， 增加腰椎间盘的负荷 。此外 ， 边走路边看手机 ， 同样会连累腰椎 。
3、爱翘二郎腿
翘二郎腿会让骨盆发生一定程度倾斜 ， 使腰椎受力不均 ， 腰部肌肉力量失去平衡 。
4、睡姿不良
躺在过软的床上或沙发上时 ， 床垫软硬不匹配人体的生理曲线 ， 腰部无支撑 ， 会受损引发疼痛 。
5、穿高跟鞋
高跟鞋会对人的腰部造成伤害 ， 导致腰肌劳损及腰椎损伤等 。医学研究表明 ， 鞋跟越高 ， 穿的时间越长 ， 对腰椎的伤害也就越大 。
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上班族久坐办公 ， 难免出现腰酸背痛的情况 。除了保持正确坐姿、经常起身活动以外 ， 还可以通过锻炼来放松腰背肌肉 。
五点支撑法可锻炼腰背肌肉 ， 在一定程度上能缓解疼痛 ， 平时在家就可锻炼 。
参考资料：
【1】2020.06.12.澎湃新闻.年轻人的腰 ， 正在为晚年埋下一颗“炸弹”
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