单纯性肥胖|我国肥胖儿童数高达4000万，“小儿肥胖”危害大，千万别轻视
文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
你知道吗？多数家长都不能正确认知孩子的体重，总担心自家孩子不够壮实、不够健康 。尤其天气渐冷，更希望自家宝宝能长得白白胖胖，好抵御严寒不生病。
国庆长假刚过，家长和孩子们都有很多空闲时间，是不是准备了好多吃的给宝贝贴秋膘呢？
贴膘可以，长肉也没问题，但如果你家宝宝已经很胖了，还是控制一下吧，否则会影响健康 。
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说到底，小儿肥胖除了遗传因素之外，大多是生活习惯不好导致的 。比如营养过剩，高热量的食物吃太多，以及含有许多油脂及人工添加剂零食，加之缺乏运动，脂肪更易堆积 。
怎样预防和改善小儿肥胖？
一．饮食建议
婴幼儿期母乳喂养是最好的方式，按照宝宝的实际需要喂养，出生前三个月不可以喂固体食物 。
【单纯性肥胖|我国肥胖儿童数高达4000万，“小儿肥胖”危害大，千万别轻视】如果出生6个月后，宝宝已经很胖了，就要注意减少奶的摄入量，多吃些水果蔬菜及全面、全米制品 。
学龄前儿童能吃的东西已经很多了，要注意饮食的合理搭配，做到食材多样化，注意控制高糖、高油脂类的食物摄入 。
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早餐一定要吃，否则会导致中午多吃，过多的能量不能及时消化，就会变成脂肪 。孩子吃饭慢也不要催，细嚼慢咽有助消化，还可以避免食物摄入过多 。
饮料少喝，蛋糕、零食少吃，这是要特别注意的 。
如果孩子已经很胖了，一定要循序渐进地减肥，不可操之过急，毕竟他们处在发育期 。
中小学生需要按照“健康餐盘321”的建议安排食谱，把孩子的每餐分成6份，主食占其中一半，蔬菜占2/6，肉类占1/6 。
二．运动建议
合理的饮食还要配合适量的运动，才能保证孩子健康成长 。
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家长们每天吃完饭后，可以带着宝贝们一起散散步，或者做些轻柔的运动 。骨骼发育还不完全的婴幼儿，可以做做婴儿健身操或亲子按摩 。
稍大一些的，可以进行跑步、跳绳等户外运动 。
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