睡眠|通过睡姿看性格、“分段睡眠法”睡得少又好，这些闲言“睡”语不要信
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实际上，或许有极少数人习惯于这样的睡眠模式，但不代表它适用于大多数人 。如果盲目尝试，可能会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应 。
研究表明，成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高 。45岁以上的人，每晚睡眠少于6小时的，比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200% 。
对于大多数成年人而言，建议每天睡6至8小时为宜，睡太少或太多都不好 。晚上9时至10时睡眠最科学，超过晚上11时睡觉就属于熬夜 。
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褪黑素有催眠魔力，是失眠者的福音？
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一 。作为重要的睡眠激素，褪黑素是调节人体昼夜节律的遥控器，一旦分泌减少，可引起昼夜节律延迟，导致入睡困难 。
一旦失眠，不少人会选择服用褪黑素来解决入睡难问题 。褪黑素，似乎成为了失眠者的福音 。
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不过，并不是所有问题导致的失眠都可以通过服用褪黑素解决 。
如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就“无能为力”了 。
如果长期大剂量服用褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用 。
而且，褪黑素也并非适用于每一个失眠患者 。
全球飞行，需要倒时差的人士、夜间倒班工作者、夜晚暴露于人工光源下的人，是可以短期服用褪黑素的，褪黑素分泌较少的老年人也可以适当服用少量褪黑素 。但要注意，需要在医师的指导下服用 。
【睡眠|通过睡姿看性格、“分段睡眠法”睡得少又好，这些闲言“睡”语不要信】对于普通失眠人群来说，不建议服用含有褪黑素成分的保健品，尤其睡眠不好或失眠的儿童和青少年 。
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所以，褪黑素不是万能的，它的“催眠魔力”也仅对部分人群有效 。须知服用褪黑素只是一种辅助手段，更重要的是养成良好的睡眠习惯 。
现在，想必大家对以上的几种说法已经做到心中有数了，如果下次再听到，千万记得别当真 。
本文图片来源于网络，文字综合自科普中国、科学辟谣平台
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