睡眠|3招改善睡眠品质避免压力肥！试试每天散步30分钟
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▲睡眠问题不仅影响健康和精神，更可能引起「压力肥」 。(图／翻摄IG@moeka_nozaki)
编辑／Amanda
根据调查，全球有将近四分之一的人有失眠困扰，而睡眠问题不仅会影响身体健康、精神状态，对于养护肌肤和身材维持也有很有相关 。拥有良好的睡眠品质不仅能改善怎么睡都睡不饱的状况，加速身体恢复、记忆力也会变好，还能避免压力肥，快把以下3个经过验证能有效改善睡眠品质的方法记好，从今天起当个睡美人 。
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▲每天散步或走跑步机30分钟可帮助改善睡眠品质 。(图／翻摄IG@euddeume_)
1.每天做点运动
这里指的每天运动并不是指一定要去健身房做重训或做HIIT等激烈运动到满身大汗，而是有稍微活动身体就可以了，像是每天饭后散步或是在跑步机上走个30分钟，都可以对改善睡眠有很大的帮助 。当然，本来就有运动习惯的人，维持自己原本的运动也可以，但要注意运动时间尽量不要太晚，因为睡前做激烈运动，反而会影响睡眠 。
2.维持规律的睡眠时间
【睡眠|3招改善睡眠品质避免压力肥！试试每天散步30分钟】很多养生专家和医师都常呼吁要尽量早睡早起，但现代人工作、生活忙碌，很多人都无法早睡，如果无法早睡，那就尽量做到固定一个时间点上床睡觉，比如你常常需要凌晨1点才能睡，那就尽量每天都在这个时间点准备睡觉 。养成规律的睡眠时间，对于改善睡眠品质也很重要 。
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▲燕麦、香蕉等食物含有丰富色胺酸，可帮助增加褪黑激素 。(图／翻摄IG@sachi_fujii_official)
3.适当补充褪黑激素
褪黑激素是由大脑内松果体分泌的一种荷尔蒙，是控制人体睡眠与清醒周期的关键角色，当夜晚来临、亮度减弱时，褪黑肌素分泌量会增加，帮助入眠 。但当人处于压力大的状态、卧室灯光太亮或睡前还不停滑手机、接受过多蓝光等，都会抑制退黑激素的分泌，影响睡眠状况 。
如果已经出现了一些睡眠问题，或想调整睡眠时间，可适当地补充一点含有褪黑激素的保健食品，帮助产生困意，快速入睡；也可从食物中摄取色胺酸、血清素等褪黑激素的生成原料，像是黄瓜、番茄、樱桃、香蕉等蔬果，或是燕麦、玉米、牛奶、坚果等食物都能帮助褪黑激素分泌增加 。
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