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动脉硬化|这些生活里的“天然他汀”，帮你保护血管防动脉硬化，你用过吗？

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动脉硬化|这些生活里的“天然他汀”，帮你保护血管防动脉硬化，你用过吗？
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保护好血管是长寿的基石，尤其是对进入血管加速硬化期的中老年人，以及有糖尿病、高血压、高血脂等的人，如何阻止与延缓血管病变的发生是关乎长寿的重中之重 。可能很多人都听说过，在动脉粥样硬化的防治中，控制好低密度脂蛋白是关键 。
越来越多的研究证实：正常人低密度脂蛋白控制在2.1mmol/L以下时，动脉粥样硬化的过程难以启动，对有糖尿病、高血压以及已经发生了心脑血管病等的人来说，需要将低密度脂蛋白至少控制在1.8mmol/L以下 。
要实现这样的目标，需要对机体低密度脂蛋白的代谢过程给予干预，干预措施主要包括生活方式干预和药物干预两个方面，目前最为有效的药物是他汀类降脂药，但需要以建立科学的生活方式为基础，所以良好的生活习惯被称为是“天然他汀”，在低密度脂蛋白的控制中起着一半的作用 。
那么，生活中的“天然他汀”有哪些呢？
吃喝方面
最重要的是一定要戒酒，酒精对肝脏的刺激损伤是导致脂肪代谢紊乱最主要的原因之一，此外要多吃新鲜果蔬，每天不少于600克，即使有糖尿病每天吃够200克的新鲜水果也是必须的 。
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推荐一种食物---红曲米，这是一种用粳米发酵成的食材，是唯一含有他汀类降脂药有效成分的天然食物，因为颜色鲜红可以作为着色剂，比如给肉上颜色，做面食、米饭加入红曲米也让人很人食欲，还可以泡茶喝，需要控制低密度脂蛋白的人不妨常吃红曲米 。
运动方面
运动就类似于一座高楼大厦的地基，是维护机体脂代谢正常运转的基础，久坐不动给身体带来的伤害不亚于糖尿病、高血压甚至癌症，所以每天坚持运动相当于服用了天然而不花钱的他汀 。
当然，要使运动的获益最大化，是要达到一定的要求的 。比如每天进行30-45分钟的有氧运动，快走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳、跳广场舞等都可以，需要做到运动时出汗，至少后背感觉发热 。
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每周还应当做2-3次锻炼肌肉的运动，比如举哑铃、靠墙深蹲、俯卧撑等等，强壮的肌肉才能保持全身各种代谢的良性运转 。有句话说“人老腿先老”，实际上是指全身肌肉力量下降行动不便，各种疾病便会上身，所以避免肌肉力量的下降对延年益寿极为重要 。
睡眠方面
这是被很多人忽略的一个问题，要知道人体的脂代谢在夜间睡眠中最为活跃，睡眠不足、长期熬夜伤肝就是因为这个原因 。所以做到23:00前入睡，睡足7-8个小时才能保肝护肝，而肝脏是人体最大的脂代谢器官，做到这一点不亚于服用了“天然他汀” 。
此外还要做到遇事心态平和、不急不躁，中医讲“怒则伤肝”；坚决戒烟，避免烟草中的有害物质对肝脏的损害等等，都如同天然他汀一样，有助于保护血管防动脉粥样硬化 。
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