类风湿关节炎|类风湿关节炎疼痛难耐？17种自然疗法扫除你的痛苦( 二 )
有氧运动，如散步或游泳，让你的心脏活跃起来
力量训练，保持关节周围的肌肉强壮
活动范围锻炼，帮助关节恢复正常的活动范围
平衡活动，有助于避免跌倒和摔倒
8.按摩
这种自然疗法可以追溯到几千年前 。但现代科学确实表明，按摩有助于缓解疼痛 。按摩有许多不同的类型，在尝试之前，你需要先咨询医生 。你可以咨询专业人士的建议，最好找一位有 RA 治疗经验的专业按摩治疗师，如果有任何需要避开的疼痛点，要告诉按摩师 。你也可以要求按摩师不要使用会刺激皮肤的香味产品 。
9.冥想
这种方法非常简单，只需要专注于自己的呼吸，注意每一次的吸气和呼气 。不需要任何精神信仰，也不需要非常平静 。任何人都可以做到，只需要几分钟就可以有很大的不同 。当然你的思绪肯定会游荡，但是没关系，只需将注意力再转回到呼吸上，或者选择关注的其它任何内容 。
渐进式肌肉放松训练
方法如下：
收紧然后放松身体不同部位的肌肉 。
从面部肌肉开始，然后是颈部、手臂、胸部、背部、腹部、腿部和足部，沿着身体向下，或者也可以从足部开始向上 。
收缩肌肉时吸气 。
放松时呼气 。
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10.太极
这种缓慢、温和的武术对关节来说很轻松 。你只需站着并做一系列轻柔的动作，如果关节疼痛，很容易通过这些动作缓解 。太极有助于提高力量、灵活性和平衡性 。目前没有足够的研究来确定太极是否有助于抑制 RA 疼痛，但可以尝试一下 。
11.雷公藤
若干研究表明，RA 患者服用这种补充剂后，炎症和关节疼痛会有所减轻 。一项由政府资助的大型研究将雷公藤与柳氮磺吡啶（一种用于治疗 RA 的传统药物）进行了比较，结果发现使用雷公藤更能改善症状 。可能的副作用包括胃部不适、头痛、脱发、上呼吸道感染和男性不育 。孕妇和有骨质疏松症风险的女性禁用 。
请记住，在美国很难找到安全、高质量的雷公藤 。而美国以外等地的雷公藤，美国国家补充和综合健康研究中心无法验证其安全性和有效性 。
12.外用乳膏、凝胶和贴剂
你可能不会将揉搓在皮肤上的止痛膏当做天然疗法，但其实很多产品都是由辣椒素制成的，辣椒素是使辣椒辛辣的成分 。研究表明，它有助于缓解 RA 疼痛 。不要与加热垫一起使用，否则会增加灼伤的风险 。
13.姜黄
这是在很多咖喱中发现的一种金色香料，它是姜家族的成员，来自印度和印度尼西亚，几个世纪以来，姜黄在这些地区一直是传统医学的代表 。研究表明，姜黄可以阻断引起炎症的蛋白，可以缓解疼痛，效果堪比一些常用于治疗 RA 的非甾体类抗炎药(NSAID) 。
14.意念训练
意念训练有助于缓解压力和疼痛 。这个练习很简单：
闭上眼睛 。
深呼吸 。
想象自己在一个安静、平和的地方 。
瑜伽
大约 5000 年前，印度开发了低强度运动、呼吸和冥想的混合型运动 。瑜伽对人的身心都有好处，可以缓解关节疼痛，提高灵活性，缓解压力和紧张 。研究表明，瑜伽可以降低引起炎症和压力的化学物质水平 。在潜心瑜伽之前，请咨询医生确认是否安全，与医生一起寻找知道如何指导 RA 患者的瑜伽教练 。
15.关于补充剂的警告
若干 RA 研究表明，某些补充剂和自然疗法有些作用 。但这些研究仍处于早期阶段，因此基本论点尚不清楚 。
请记住，补充剂可能会影响其它药物的作用 。服用任何东西前，即便是自然补充剂，也要咨询医生，让医生确认是否安全 。
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