关键期|生完孩子迟迟瘦不下来？抓住几个恢复关键期，助你回归产前好身材
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大约产后七天左右，妈妈们会明显的感觉到子宫有强烈收缩，这个时候恶露也会不断地排出，如果没有痛感基本上就没有大问题，这代表了子宫正在进行自我修复 。
后面的一个多月时间，妈妈们也不用过多的担心，按照正常作息，慢慢等待子宫恢复就可以了 。
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产后多久可以运动
生完宝宝后，面对自己臃肿的身材，许多宝妈下决心减肥，但是经常犹豫着犹豫着就错过了减肥的最佳时间，又或者提前出了月子，体重倒是轻了，可身体状态却受到了严重的影响 。
所以到底什么时候开始运动才最合适呢？这就需要注意产后恢复的三个重要时间段 。
1、恢复黄金期
这一阶段是产后的42天到6个月，此时妈妈们才刚刚生完孩子，身体非常脆弱，各项指标都处于严重失衡状态 。
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这段时间主要是恢复气血，清除残留的毒素，妈妈们要多摄入各种营养元素，一天保证4~5餐，品种多样化，少食多餐.
增加蛋白质、钙、碘、锌以及各种维生素的摄入，保证足够的汤水和适量的肉类，注意要热量充足，减少糖分的摄入，其次可以适当散散步，每天坚持做凯格尔运动 。
2、恢复理想期
是指产后的6个月到一年半这段时间，妈妈们身体经过了黄金期的恢复，体内毒素基本清除，本身的气色也基本恢复，正处于恢复机体损伤的最佳时机 。
在这个阶段，建议新妈妈们可以进行一些中低强度的有氧运动，凯格尔运动可以继续每天坚持练习 。
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【关键期|生完孩子迟迟瘦不下来？抓住几个恢复关键期，助你回归产前好身材】3、恢复有效期
为产后的一年半到三年，宝妈的身体机能已经可以恢复到孕前，运动的重点在于减掉脂肪 。
孕前就爱运动的妈妈们可以很快的恢复之前日常的锻炼，包括跑步、游泳、瑜伽，甚至如果去举铁，在能力范围内也是可以进行的 。
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产后身材恢复推荐运动
生完孩子后要想依然保持好的身材，适量的运动必不可少，但如果你本来就不是热爱运动的一员，或者没有多余的时间去健身房，有几个动作可以帮助更好甩掉脂肪：
1、抬腿运动
平躺在床上，双手平放在身体两侧，借用腹部的力量抬起双腿，注意腿和身体要呈45度角，然后坚持这个动作两分钟，再缓慢地放下双腿 。
刚开始做的时候会很困难，可以缩短时间，然后逐渐增加时间到两分钟 。
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2、仰卧起坐
正常的仰卧起坐动作，但是对于新妈妈来说，生完孩子后体力大不如以前，刚开始可能连一个完整的动作都很难完成，但是要坚持做，逐次增加运动量，慢慢的就会发现腹部的肌肉紧实了 。
3、抬腰运动
平躺在床上，自然屈膝，双手平放在身体两侧，依靠上半身的力量抬高腰部，使其和床面呈45度角，每次坚持10秒再缓慢地放下身体 。
这个动作做5~6次，可以很好地锻炼腰部力量，甩掉腰部的赘肉和脂肪 。
在这里要提醒各位新妈妈，所有的运动都要避开经期，适度锻炼 。如果是自己带宝宝，陪宝宝玩也会消耗大量的体力，相信一定会慢慢瘦下来的
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