高血压|高血压不靠吃药怎么降？DASH饮食最有效！哈医大统计了近1.5万人数据
吃什么能降压？节食减肥能降压吗？相关结论众说纷纭，相关研究多如牛毛 。于是，荟萃分析来了 。荟萃分析又称Meta分析，通过收集大量单项试验进行结果整合，用于比较和综合针对同一问题研究的结果 。
除了吃药，还有其他办法可以控制血压吗？《美国心脏学会杂志》（JAHA）最新发表的meta分析结果说：靠吃，真的可以降血压 。
不吃药的降压法哪种最有效？
哈尔滨医科大学的研究者搜集了六万多篇相关文献，筛选出120篇针对各种非药物干预手段调查降血压效果的文章，看看低盐饮食、节食、运动、气功等22种呼声最高的不服药的降压方法，哪种更有效 。
研究了近1.5万人的数据（14923人），最常观察期达到12周（三个月） 。
这22种非药物干预措施包括：
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结果证明，无论水果还是蔬菜都能降低心血管病的风险和死亡风险（三高、冠心病、中风等） 。
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此外，还真有一些果蔬比其他品种有更好的心血管病预防作用：水果中的柑橘类、纯果汁、梨果类（苹果梨子山楂等同一科的果实）；蔬菜中的韭葱类、十字花科（青菜花菜等）以及各种绿叶菜 。但研究者指出：这些数据的证据确信度为低到中度，仅供食谱推荐，不具备明显治疗效力 。
【高血压|高血压不靠吃药怎么降？DASH饮食最有效！哈医大统计了近1.5万人数据】很重要的是，研究显示，没有发现任何果蔬会对心血管产生不良影响，包括人们曾担忧的“纯果汁”、“水果干”、“热带水果”等含糖量较高的食物，同样有益心血健康 。此前有传言说蔬菜比水果更健康也仅是传言，两者促进在心血管健康上都非常有价值 。
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