哑铃|注意这3点！找到哑铃卧推发力感，让胸部训练更有感觉
导语：哑铃卧推是一个很好的练胸方式，放眼望去如今的健身房，没有哪天是没有人练胸的 。这个动作看似简单实则不简单，训练细节不讲究，训练效果就会大打折扣，严重时会对肩关节造成严重损害 。以下是经常会被忽略的细节，让我们来一探究竟 。
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【哑铃|注意这3点！找到哑铃卧推发力感，让胸部训练更有感觉】做站姿绳索肩外旋，上臂紧贴躯干，前臂平行于地面，肩部发力带动前臂向外旋转，打开到最大的时候停顿，顶峰收缩1至2秒，然后有控制地返回，整个过程中要保持绳索张力 。
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做仰卧肩旋转，双手握住哑铃，身体仰卧于地面，小臂垂直于地面，肘关节呈90度，前臂紧贴地面，向后收紧肩胛骨，与此同时小臂做肩外旋的动作 。
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做站姿弹力带肩外旋，将弹力带固定，保持与肩同高，双手握住弹力带，双臂打开略宽于肩膀，向后拉弹力带使大臂平行于地面，然后将肩膀向上旋转使大小臂呈90度，慢慢回到起始位置 。
二、施加对抗力，增加稳定性和离心控制
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辅助者握住训练者的双手，并且轻轻地向下施加一个对抗的阻力，可以帮助训练者更加稳定地完成动作，对胸大肌的刺激也会更加显著 。在往下做动作的时候胸大肌是拉开的，施加对抗的力之后，拉伸感会更加明显，不仅能增加稳定性，还能增加离心控制 。
三、注意手握哑铃的方式
哑铃的握法不对，不仅不能锻炼到目标肌群，而且还可能使手腕受伤 。我们的手腕能够向四个方向活动，分别是前屈、后伸、内收、外展，腕关节具有很强的灵活性，所以在进行哑铃卧推的时候要保持腕关节的稳定 。
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正确的握法应该是大拇指与小臂平行，手腕保持中立位，并不意味着手背和小臂是平的，而是手和前臂保持在同一条线上，可以减少对腕关节的压力 。当然在做哑铃卧推的时候注意哑铃的运动轨迹，与地面垂直，直上直下 。
结语：进行哑铃卧推的时候，想要让胸大肌的刺激更加明显就需要加强肩袖肌群的稳定性，增加辅助，注意手握哑铃的方式及哑铃卧推的运动轨迹 。相信在做到这几点之后，我们的训练会更加安全，训练效果会令人更加满意 。
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