盆底|38岁女明星自曝产后“漏尿”2年，只因少做了一件事
菌菌经常会听见一些妈妈无奈的抱怨：
熬过了十月怀胎，忍过了分娩之痛，没想到产后还有「漏尿」在等着 。
就像谢依霖产后在微博发文描述的那样 。
大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿......
【盆底|38岁女明星自曝产后“漏尿”2年，只因少做了一件事】
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每天3-4组，每组收缩放松10-15次，可以分配到不同的时间段进行锻炼 。
越来越熟练后就不限卧位了，无论坐在办公桌前，还是躺在沙发上 。
甚至是在等地铁的时候，都可以不动声色的锻炼 。
但是有点要提醒妈妈们，如果漏尿情况严重，刚开始一定不要过度锻炼 。
凯格尔运动只要每天坚持，动作正确 。
一般4-6周就会有效果，但也有可能3-4月才会有效果，所以一定要坚持 。
凯格尔运动如此有效，还不用花钱，各位宝妈一定要坚持做，方可见成效 。
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