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健身|不同年龄层的人，如何选择适合自己的运动？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练是一项需要迈开腿 ， 付出努力的运动项目 。不同的运动项目 ， 对于身体的作用跟效果是不一样的 。不过 ， 对于长期不健身锻炼的人来说 ， 能够迈开腿坚持运动 ， 无论选择什么锻炼项目 ， 你都已经比不运动的人更优秀了 。
健身|不同年龄层的人，如何选择适合自己的运动？
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人过30 ， 为什么要多做抗阻力训练？因为30岁后的身体开始迈向衰老 ， 自身的肌肉量会呈现流失趋势 ， 力量水平下降 ， 身体代谢水平会下降 ， 人也会慢慢发胖 。
因此 ， 30岁后的人更应该重视抗阻力训练 ， 预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛代谢状态 ， 才能保持强壮的体质 。
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对于年纪在40-55岁的中老年人来说 ， 身体反应速度以及体能素质开始大不如前 ， 衰老状态越来越明显 。而运动锻炼可以促进细胞新陈代谢 ， 抵抗衰老速度 ， 提高自身的活力 。
如果你之前没有运动锻炼的习惯 ， 这个时候应该从中低强度的运动入手 ， 逐渐强化心肺功能 ， 强化关节灵活性 ， 提升自身的运动能力 。
健身|不同年龄层的人，如何选择适合自己的运动？
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我们可以从健走、交谊舞、游泳、慢跑、踩单车等运动入手 ， 每周保持4次以上的锻炼频率 ， 每次不低于40分钟 ， 可以有效强化体能素质 。
有运动基础的人 ， 可以尝试其他运动强度更高的训练 ， 同时保持抗阻力训练 ， 多做一些深蹲、卧推、硬拉、引体向上训练 ， 帮你强化自身的肌肉量 。
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对于年纪在55岁以上的老年人来说 ， 我们应该注重低强度的有氧运动 ， 比如：拉伸、太极、徒步、广场舞等运动来提高身体的灵活性 ， 强化骨质密度 ， 预防三高疾病的来袭 。
【健身|不同年龄层的人，如何选择适合自己的运动？】生命在于运动 ， 保持每天锻炼1小时 ， 可以帮你抵抗各种疾病 ， 拥有一个健康的体格 ， 你才能在老年生活过得更加多姿多彩 。

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