健身房|健身为什么要练腿？一组练腿动作，帮你强壮下肢，减缓腿部衰老！
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，力量训练是我们需要重视的一个环节 。
肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长 。而随着年纪的增长，身体开始步入衰老，肌肉就会跟随着流失 。肌肉流失意味着自身力量削弱，身体代谢水平下降，人容易发胖，体能免疫力也会随之下降 。
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下面分享一组练腿动作，体验下肢肌群发热，肌肉撕裂的快感吧！
每次训练后需要进行一组拉伸放松动作，缓解肌肉充血，促进腿部肌群的修复 。一般训练后，需要休息2-3天左右再进行第二轮训练 。
动作1、高抬腿
这个动作作为热身动作，只需要交替高抬双腿即可，可以提高关节的灵活性，让下肢血液循环加快，激活腿部肌群，让你找到运动的状态 。动作进行30秒，重复4组 。
【健身房|健身为什么要练腿？一组练腿动作，帮你强壮下肢，减缓腿部衰老！】
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动作2、深蹲
这个动作是锻炼臀腿的黄金动作，我们需要保证双腿开距与肩同宽，脚尖跟膝盖同方向，收紧腰腹核心，然后慢慢下蹲，蹲至最低处，然后慢慢恢复原位 。动作进行15次，重复3-4组 。
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全深蹲
动作3、深蹲跳跃
这个动作需要在深蹲动作的基础上加上跳跃的动作，也就是在恢复站姿的时候，让脚尖离地，向空中跳跃，再让脚尖落地，然后做一个深蹲姿势 。这个动作可以锻炼肌肉的爆发力，提高心肺功能 。动作进行15次，重复2-3组 。
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动作4、单腿深蹲
这个动作考验的是身体的平衡能力跟稳定性，训练的时候我们需要保证重心稳定，不要东倒西歪，然后一条腿盘到另一条腿的大腿位置，双手往前，掌握好平衡，然后缓缓下蹲到极限，再慢慢恢复站姿 。每侧进行15次，重复2-3组 。
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动作5、分腿蹲
这个动作需要你身后放一只矮凳，一条腿后搭在矮凳上，另一条前往前迈，把握重心稳定，然后慢慢下蹲，避免前腿膝盖超过脚尖 。每侧进行15次，重复2-3组 。
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