健身教练|你试过这样拉伸吗?健身教练:6个动作,教你拉伸全身肌肉
“教练,拉伸可以瘦腿吗?”
“教练,拉伸可以改变肌肉线条吗?”
“教练,拉伸可以长高吗?”
如果你想要靠拉伸来瘦小腿,那你拉断了腿都没用 。
拉伸一定要配合训练,不然这个拉伸就毫无意义 。让你的肌肉收缩、松解、收缩、松解,无数次的循环,能够帮你的肌肉建立一个非常好的状态,这样才能改变你的肌肉形态 。
接下来就跟着我的步骤,告诉你该如何拉伸 。
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然后将屁股往单侧移,把身体转过来,保持20秒
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然后再加大力度往下
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斜方肌的拉伸
将你的身体站直,双手拉住后,将脚往前放,让身体垂直于地面,屈膝
让肩带的位置放松,低头圆肩,一直到你的斜方肌有被拉伸的感觉,保持20秒
可以再用力加大强度,将重心往后方走,保持20秒
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肱四头肌的拉伸
将身体呈大弓步,保持平衡,将你的髋放正
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【健身教练|你试过这样拉伸吗?健身教练:6个动作,教你拉伸全身肌肉】然后单手拉住你的踝关节,然后将身体往后仰,这时候能够感觉股四头肌被拉伸的感觉,保持20秒
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股二头肌的拉伸
股二头肌的拉伸比较简单,把腿伸直,人坐正,把脚尖勾一点,双手拉住脚尖,拉不住的可以拉住脚踝,让身体往前趴,这时候能够感觉大腿的后侧被拉伸,保持20秒
身体可以再往前倾,保持20秒
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然后可以把腿拉开,更好地拉伸到大腿内侧
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臀大肌的拉伸
将你的腿翻过来,将重心往下压,把髋放平,能够感受到臀大肌被拉伸的感觉,保持20s后再将重心往下压
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训练前和训练后的拉伸的拉伸其实都重要 。
训练前的拉伸,可以防止受伤,我们在训练前的肌肉是非常紧张的状态,当我们拉伸开了之后,能够在运动过程中,提高我们的运动表现,也能够帮助我们力量的发挥 。
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训练后的拉伸我个人认为更重要,因为当我们训练完后的肌肉,它是属于缩短的状态,如果不去做拉伸的话,你的肌肉就会变得非常紧张,可能会影响第二次的训练,拉伸能够快速把你的肌肉状态恢复到原来的长度,这个长度有助于肌肉的恢复,但在某种程度上也能保证你快速代谢掉乳酸,减轻酸痛的感觉 。
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