膝盖|膝盖不好，不想手术，怎么办？
膝盖不好，不想手术，怎么办?
家家都有老人，操劳了一辈子，如今孩子们都大了，自己还没来得及享清福，各种疾病却开始纷纷“找”来了 。这里面，对老人生活质量影响最大的，就是膝关节的骨关节炎 。
膝盖不好，给他们带来的不仅仅是阴天下雨时的疼痛不适，与之相伴的，还有关节的僵硬和活动的受限 。自家马桶都蹲不下去的痛苦，年轻人是很难体会到的 。
膝关节骨性关节炎是几乎每位老人都会得的病 。就像脸上有皱纹一样，我们的膝盖或早或晚，也会出现不同的衰老和病变，我们都会老 。
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实际上尽管游泳、步行和骑车已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在进行这些活动之前可需要作一些调整 。比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长 。
能不能跑步呢?
「跑步对膝盖到底好不好」的争论一直持续不断，业内对此也有争论 。
对于已经确诊膝骨性关节炎的患者，权威的UpToDate临床顾问给出的建议
简单翻译下要点：推荐影响较小的有氧运动，比如：散步、骑自行车、划船以及【水中】跑步 。不建议膝关节骨关节炎患者，进行对关节影响较大的活动，比如：【跑步】和跳跃 。
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此外，由于随着老年人年龄增长，肌功能本身就会慢慢下降，加上病变的累及致使很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量强度相对比较弱 。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损 。
所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要 。一般我们会建议：膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动
此外运动，并不仅限于正是的体育锻炼项目，平时轻松的家务和生活活动，对于关节也有好处 。
的确，有些患者对正式锻炼项目不感兴趣 。但是并不只是正式的体育运动才有效果哦 。
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实际上，膝盖不好的中老年人，也鼓励进行中等强度生活方式的体力活动：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼 。
现在，你知道了哪些运动安全有效了 。那么多大的运动量和频率，才能算合适呢?
多大运动量，算「适度」?
众所周知，虽然不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情 。那么，我们老百姓怎么判断自己的活动量有没有过量呢?
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尽管人与人不同，病情严重程度也不同，很多科普文章不会告诉你多大的运动量算超了，但是今天我要教会你一个权威的，特别简单的判断方法，那就是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出，以指导关节炎患者平时适度锻炼的「2小时疼痛原则」 。
所谓2小时疼痛原则即指：如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多 。可以应用这个2小时疼痛规则，来帮助我们评估自己的运动量是否过多 。如果运动后疼痛达到2小时，那就意味着要减少运动量了 。
休息
虽然总在提醒运动，但是在最后，还是要提醒大家“休息”的重要性 。
膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇 。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症 。
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