健身房|如何制定健身计划？4个公认的健身步骤，收获满意的身材线条！
原创内容，擅自搬运者必究！
进入健身房进行健身训练的时候，你是否很迷茫，不知道从何入手？很多健身小白都不知道如何制定健身计划，而不规范的训练方法会影响健身效率 。
健身小白不用着急，下面跟着小编学习这4个公认的健身步骤，让你收获满意的身材线条！
步骤1、进行充分热身
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力量训练后需要进行有氧运动，让身体直接进入燃脂状态，同时锻炼自身的心肺功能，强化体能素质 。体型偏瘦的人一周进行2-3次有氧运动即可，体型偏胖的人，一周至少进行4次有氧运动 。
有氧运动的选择我们可以从低强度的项目开始，随着体能耐力的提高，再循序渐进的提高运动强度，强化燃脂效率 。
中低强度的运动可以选择：健走、瑜伽、普拉提、跳舞、有氧操、慢跑等，中高强度的运动可以选择：球类运动，跳绳、间歇跑、拳击训练等 。
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步骤4、进行拉伸放松
这个时候的你应该是大汗淋漓，血液澎湃了，这个时候身体毛孔扩张，免疫力低下，不要马上坐着更不能去洗澡 。
健身训练后，我们要进行拉伸放松，缓解肌肉充血，让身体慢慢恢复正常体温，一般要休息30分钟再去洗澡，才是最好的选择 。
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【健身房|如何制定健身计划？4个公认的健身步骤，收获满意的身材线条！】这4个步骤就是完整的健身流程，每次健身时长大概在60-100分钟左右，就能达到很好的训练效果了 。如果你是为了增肌，那么你可以以负重训练为主，有氧运动为辅，如果你是为了减脂，可以以力量训练为主，有氧运动为辅 。
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