深蹲|史密斯机之臀腿训练，如果没把你虐哭，那就是动作做得不够标准
【深蹲|史密斯机之臀腿训练，如果没把你虐哭，那就是动作做得不够标准】导语：今天给大家分享2个锻炼臀腿的动作，在锻炼的过程中需要用到史密斯机，每次训练时，大家可以根据个人的实际情况，合理地安排自己的训练时间以及训练强度，每周练一到两次，保证可以把你虐哭，坚持一个月，臀部想不翘都难 。
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至于下蹲的幅度，大家可以根据自己身体柔韧性的实际情况去选择，是全蹲，深蹲，半蹲，还是浅蹲 。简单地来说，全蹲锻炼的肌肉部分更加的全面，半蹲和浅蹲容易些，但迁移性会更高，在没有影响到练习深蹲伤病的情况下，建议大家都尽量去学习如何做全蹲，健身大佬都是在不断地学习和练习的过程中去改进和加强自己的动作 。
2、史密斯中距深蹲
在做史密斯中距深蹲时，要让你的双脚与肩同宽，使脚尖朝外，动作要领和上面的史密斯宽距深蹲相同，深蹲是一个动作大类，并不是某个特定肌肉的训练动作，其中也可以有很多细分 。
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比如说上面所提到的下蹲程度，还有两只脚之间的距离，以及脚尖的朝向等，做深蹲时，双脚之间的距离不同，肌群的感觉也不同，采取中窄距深蹲或者并脚蹲时，大腿的前侧会比较有感觉，做宽步距深蹲时，对臀大肌会有更多的刺激 。
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结语：男女生在练习深蹲时的训练目标会有所不同，男生可能会更希望臀腿得到综合的训练，而有些女生可能更希望锻炼到自己的臀部，而不是腿 。所以在锻炼深蹲这些相关的肌群时，哪个肌群参与得多，哪个肌群参与得少，在很大程度上都取决于你的实践训练，所以，为了自己的好身材，好好加油锻炼吧！
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