脱发|我才二三十岁，感觉浑身不舒服……( 二 )
补救/预防措施
▲学会吃脂肪：
少吃饱和脂肪
猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康 。
适量吃单不饱和脂肪酸
橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，可以适量摄入 。
多吃些多不饱和脂肪酸
亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸，需刻意补充 。
亚油酸人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得 。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充 。
▲吃对主食：减肥时，可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物 。
比如：用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感 。
▲坚持每周运动：运动是最健康的减肥方式之一，在减脂过程中也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时 。对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式 。
……
听力受损
世界卫生组织(WHO)2019年2月12日发布数据称：全球有约11亿年轻人(12~35岁之间)正面临无法逆转的听力损失风险，个人音频设备音量过大(例如用手机听音乐)是造成风险的重要原因 。
美国疾病控制与预防中心（CDC）的一项调查发现，在听力受损的成年人中，有53%是生活中的噪音导致的 。
▲体育赛事大约100分贝，14分钟就会损伤听力；
▲摇滚音乐会大约110分贝，2分钟就会损伤听力；
▲警笛声约120分贝，1分钟就会损伤听力……
补救/预防措施
▲调低音量：用手机、MP3等音频设备时，可以调低音量 。在安静环境下，音量不要超过最大音量的 60%。
▲控制时间：减少音频设备的使用，有利于减少噪音接触，建议每天不超过1小时 。
▲用好耳塞：正确戴耳塞，可大幅降低噪音的音量 。经常去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛场和其它嘈杂场所，建议使用耳塞保护听力 。
▲避开音源：在噪音巨大的场所，尽量远离扩音器等声源 。
……
猝死
很多人认为，猝死是发生在老年人身上的事，但近年来，猝死正越来越年轻化 。
2019年1月发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示，我国心脑血管疾病年轻化趋势明显，20~29岁的患病/高风险人群占比已达到15.3% 。
出现以下5个信号，要小心
1、与活动相关的胸痛
如果症状在体力活动、情绪激动时加重，休息后缓解，可能为心绞痛发作，要警惕发生急性心梗猝死 。
2、不明原因的症状改变
若冠心病、心绞痛患者出现症状发作次数增多、症状加重、不易缓解等，要高度警惕心梗 。
3、毫无征兆的心慌胸闷
没有心脏病的人突然出现胸闷、心慌、不明原因的难受；不活动时也憋闷、喘气困难；每天规律胸痛，比如吃饭后、睡觉前等，也要怀疑可能是心肌缺血，要及早检查治疗 。
4、头晕乏力、心慌
熬夜后出现头晕、乏力、心慌等表现，要高度警惕可能是心血管、神经系统在呼救 。
5、黑懵、晕厥
心脏病患者出现晕厥是猝死的重要前兆 。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足引起的 。一旦出现不明原因的晕厥，应尽快去医院查明病因 。
补救/预防措施
▲定期体检：出现心脏病早期信号，尽早就医 。
▲调整生活习惯：规律作息、情绪乐观、加强运动、避免过度劳累和情绪激动、充分休息、合理膳食、限盐限糖、减轻体重 。
▲积极控制“三高”和肥胖等危险因素：必要时在医生指导下用相应药物 。
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