肚腩|方向错误是导致减肚子失败的重要原因，三个步骤，帮你减掉大肚腩
在面对自己的身材之时 ， 无论胖瘦都不希望自己大腹便便 ， 尽管自己并不要求有多瘦 ， 但也会想着通过什么样的方法来减掉自己凸起的腹部 ， 而在这个过程中 ， 很多人都会问一个问题 ， 就是“什么样的动作能减肚子” ， 然而希望总是好的 ， 但是当这个问题被提出之时 ， 就意味着自己的方向错了 ， 而错误的方向则意味着结果的失败 。
【肚腩|方向错误是导致减肚子失败的重要原因，三个步骤，帮你减掉大肚腩】
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第三：进行针对性的腹部训练
在减脂过程中 ， 腹部训练虽然不能起到减掉腹部脂肪的作用 ， 但是它却可以起到腹部塑形的作用 ， 可以帮助我们解决减脂过程中出现的腹部松弛的问题 ， 从而让我们在减脂过程中来塑造腹部形态 ， 从而让自己在减脂成功以后直接拥有平坦的腹部形态 。当然 ， 腹部训练具体怎么安排 ， 是在减脂过程中进行还是在减脂以后进行 ， 还要结合自己实际情况与喜好来安排 。
不过 ， 在腹部训练动作的安排上 ， 要注意的是 ， 不能一个动作做到底 ， 也不能一组动作做到底 ， 所选择的动作要全面 ， 能够对整个腹部肌肉形成全面且深入的刺激 ， 所以在动作的安排要至少包括四类：比如针对于腹直肌上侧的卷腹类动作 ， 针对于腹直肌下侧的抬腿类动作 ， 针对于腹斜肌的转体或体侧屈类动作 ， 针对于核心的支撑类动作 。
然后在腹部训练过程中 ， 随着自己经验的丰富以及能力的提高还要更新腹部训练动作 ， 因为一组动作自己能够轻松完成以后 ， 就意味着这组动作的效果在降低 ， 所以我们可以通过对动作难度、动作间的休息时间以及容量的调整来安排适合自己的腹部训练 ， 让这组动作对自己来讲有一定难度 ， 但是却可以通过自己的努力来保质保量地完成 。
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总结：
在减肚子过程中 ， 虽然腹部训练会或多或少地起到一定的作用 ， 但是对于腹部脂肪来讲最需要做的就是全身性减脂 ， 而不是腹部训练 ， 所以 ， 当我们想要减掉自己的大肚子之时 ， 可以先放弃减肚子的期望从全身做起 ， 先以让自己瘦下来为主去做 ， 然后再配合适当的腹部训练来达到腹部塑形的目的 ， 而不是一上来就想着通过几个动作来减掉自己的大肚子 ， 因为方向上的错误会直接导致自己的努力白费 。
作者：十月知行
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