睡眠时间|放弃睡眠时间也要进行的晨练，秋冬更别忽略
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如果你早上去上班总觉得无精打采的，那更应该起床后做一些轻松的训练 。所以社畜们，与其在床上多睡十几分钟，不如给自己安排一组晨练 。上班更有劲儿，业绩不用愁～
晨练如何安排
虽说是晨练，但不要被“练”字吓到 。晨练是非常轻松的无强度激活练习 。从更实际和实用的角度出发，大概需要满足下面几点：
强度不需要太高
时间控制在10-20分钟 。不然大强度出汗后还要洗澡，上班可能要迟到了 。
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以动态伸展和简单的全身性有氧动作为主
深呼吸让空气进入你的肺部和大脑，让身体从沉睡的状态逐渐进入清醒 。
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动作简单易学
比起复杂动作学起来手忙脚乱的，简单的动作会让你把注意力更集中在对身体的控制和感受上 。
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有良好睡眠质量
晨练的前提有好的睡眠，如果觉得昨晚睡得不好，不如把时间用来补补觉 。
下面列举了几个动作，都很适合放在晨练中 。拉伸和伸展动作主要是打开胸腔，让更多的氧气进入身体 。训练时，呼吸也尽量深一些，气息吸到腹腔最好 。非拉伸动作安排上，主要是以腹部核心、下肢激活以及心率提升为主 。
猫式伸展
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胸部拉伸
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plank
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早安式
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开合跳
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每个动作10-12个，拉伸动作20秒左右，循环2组就好，整个训练时长在10分钟左右，轻松搞定 。大家也可以在Fit App的「课程库」中的「热身激活」类别中找到很多适合在早上训练的课程 。
另外，关于晨练要不要先吃东西，因为晨练强度并不高，所以空腹训练问题不大，完全可以把早餐安排在晨练之后再吃 。但是晨练前可以喝一杯水，排出肠胃里的消化残渣 。
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秋冬气温低，加上晨练本身强度不高，训练时身体不会感觉很热，所以还是注意起床训练时温差不要太大，以防感冒 。
看来以后为了晨练，又要多安排上一个闹钟了 。
【睡眠时间|放弃睡眠时间也要进行的晨练，秋冬更别忽略】
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