睡眠|睡前觉得饿，要不要吃东西？教你4个方法来应对
想要让自己的睡眠质量提高，在睡觉之前不能总是处于明显饥饿的状态中，很多人习惯熬夜，熬夜之后距离吃晚饭的时间太长，食物基本上消化得差不多，胃部没有食物可以提供营养物质，可能会有明显的饥饿表现，而在饥饿的状态中入睡，会出现入睡困难，容易半夜醒来的情况 。
因此，在睡觉之前容易饥饿的人要采取合理的应对措施，通过好的方式来缓解饥饿感 。睡觉之前感觉到饥饿是否可以吃东西呢？
文章图片
如果经常在睡觉之前感觉到饥饿，这种情况可以适当吃点东西，因为睡觉之前明显的饥饿会让睡眠质量降低，此时胃部没有食物可以提供消化，胃酸分泌出来刺激胃黏膜会感觉到胃部不舒服 。
如果可以选择清淡、健康的食物提供营养，饥饿的感觉会减轻许多 。当然，在摄入食物的过程中摄入量要控制好，不要吃太饱，此时可以适当吃点面包，喝点米粥或者饮用牛奶，都是不错的选择 。
睡前饥饿还可以如何应对？
1、适当喝水
如果在睡觉之前有饥饿感出现，不妨通过适当饮水的方式来缓解 。很多人在饥饿的状态下，喝点水就可以减轻身体的不适感，水分获取也能满足身体需求 。
加强身体的循环、代谢，而且有水分的摄入能够促进尿液的排泄，有利于体内有害物质排出 。因此，睡觉之前容易饿的人不妨适当喝点温开水再去睡觉，通过这种方式也有改善饥饿的效果 。
文章图片
2、按摩身体放松
睡觉之前感觉到饥饿了，不妨适当按摩身体来放松 。很多人在没有转移注意力的情况下就容易饥饿感持续，在睡觉之前按摩身体不仅可以放松肌肉，促进全身循环，还可以让自己的注意力转移 。
在转移注意力的过程中，会发现感觉饥饿的现象减轻，加上按摩后身体感觉到舒服，也可以尽快进入睡眠状态，对睡眠质量提高有帮助 。
3、早点入睡
睡前容易饥饿的人，不妨早点入睡，通过这种方式也可以让饥饿的现象减轻 。很多人是在熬夜之后身体过多消耗能量，胃部食物被完全消化才感觉到饥饿感明显 。
为了避免这种情况出现，可以早点入睡，一般在10点到11点左右入睡最合适，既能满足身体的生理需求，也可以避免熬夜之后容易饥饿摄入较多食物而增加肥胖风险或是影响胃部功能 。
文章图片
4、听音乐转移注意力
要改善睡前饥饿的表现，不妨适当听一听音乐，在睡觉之前听音乐也有愉悦身心的作用，在听音乐的过程中投入到音乐中来，让自己的注意力转移之外达到调节身体的作用 。
【睡眠|睡前觉得饿，要不要吃东西？教你4个方法来应对】很多人喜欢听轻柔的音乐，在不断放松的过程中，会发现睡眠质量也提高，而且没有将注意力放在饥饿这件事情上，同样可以让睡前容易饥饿的现象减轻 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 癌细胞|终于找到抗癌秘诀了，医生：吃饭2不要，睡前3不做，癌细胞绕道走
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有
- 癌症|17年间先后确诊5种癌症，刚经历第6次大手术的她，觉得又自己赢了一回
- 睡眠|14岁男孩，因睡得正香时被母亲叫醒，一气之下从12楼跳下！
- 睡眠|科学证明夜猫子都死得早？稳住，事情不是这样的
- 胰液|饭后总觉得不舒服？身体出现3个症状，可能是胰腺在向你“求救”