新陈代谢|值得收藏！9种常见营养素的缺乏表现及补充
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【新陈代谢|值得收藏！9种常见营养素的缺乏表现及补充】含钙丰富的食物推荐：各种奶类、各种肉类、豆类、豆制品类、虾皮、海带、海藻、芝麻酱、青菜、芹菜、西兰花等 。
05 缺硒
可能：手脚冰凉、免疫力低下、视力衰退...
硒可以调节甲状腺功能，掌控身体的新陈代谢和血液循环，因此，缺硒的人会导致血液循环不好，感觉手脚冰凉 。
含硒丰富的食物：牡蛎、贝壳、虾、螺、鱼、芝麻、麦芽、酵母等 。
06 缺钾
可能：手脚麻木、无力、心跳减弱、头疼...
口味比较重、常出汗、常抽烟喝酒的人体内钾流失会比较严重 。钾会影响神经的传导，因此缺钾会让人感觉手脚麻痹、无力，严重时会影响心脏健康 。
含钾丰富的食物：新鲜的黄绿色蔬菜、水果以及各种豆类 。
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07 缺维生素A
可能：皮肤干燥粗糙、老年斑增多、视力下降、夜盲症、免疫力低下...
维生素A的主要作用是参与细胞分化和调节感光，因此，很多皮肤病和眼睛相关疾病，都与维生素A有关 。
含维生素A丰富的食物：动物肝脏、蛋类以及奶制品类、红色和橙色蔬菜与水果，比如胡萝卜、西红柿等 。
08 缺维生素B族
可能：口腔溃疡、牙龈红肿、眼睛干涩、眼睛充血、有脚气、有口臭、毛发无光泽、精神容易紧张...
B族维生素中的B2是最容易缺乏的，维生素B2几乎与所有皮肤黏膜方面的疾病相关 。酒精的代谢会加重维生素B2的流失，因此常年喝酒的人们会常伴随有口腔溃疡等健康问题 。
含维生素B2丰富的食物：动物内脏、奶制品、鳝鱼、螃蟹、蘑菇、海带、紫菜、西红柿等 。
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09 缺维生素C
可能：牙龈出血、牙齿松动、经常淤青、伤口愈合时间长、尿道感染...
维生素C缺乏多与“血”病相关，故维C称抗坏血酸 。同时，它对于胶原蛋白的合成、皮肤的强健和伤口愈合也都非常重要 。
含维生素C丰富的食物：绝大多数的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、草莓、苹果、橘子、枣、西红柿、青椒、甘蓝、黄瓜、菜花、白菜、萝卜、豌豆等 。
特别说明：以上食物推荐仅供参考，需根据药物使用及自身情况（如过敏）有选择性地进行补充，同时应注意每日饮食搭配的适量摄入及多样化 。
文章来源：中国临床营养网、若初健康等
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