胃肠蠕动|坐着、躺着、散步，哪个才是饭后的正确姿势？
网友提问：很多人都说饭后是个养生的好时间 。有人说“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 也有人说饭后不应该运动 ， 最好坐着或者躺着休息一下 。
那问题来了 ， 到底哪个才是饭后的最佳姿势呢？
【胃肠蠕动|坐着、躺着、散步，哪个才是饭后的正确姿势？】
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一般认为 ， 在饭后的20分钟时间内 ， 最好是保持身体直立姿势（站直、坐直） ， 这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化 。
为啥不推荐“饭后走一走”呢？
其实 ， 饭后适当走一走 ， 确实能帮助舒缓心情、促进消化 ， 是好的 。但这里的饭后走 ， 不是让你吃饱了马上就散步 ， 而是要隔上20~30分钟再走 。
因为刚吃完饭 ， 胃部处于充盈状态 ， 往往需要血液运行到胃肠进行初步消化 。如果急于起身运动 ， 血液集中到四肢 ， 胃肠的活动反而会延缓 ， 容易导致消化不良 。
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既然走着会影响消化 ， 那不走躺着总行吧？
当然也不行 。刚吃饱饭时 ， 胃内充满食物 ， 消化机能正处于运动状态 ， 此时平躺会影响胃肠蠕动 ， 不利于食物消化和吸收 。
另外 ， 饭后立刻躺着 ， 还会使胃内压力增高 ， 导致胃食管反流病 ， 长期以往更容易患慢性胃病 。
总而言之 ， 饭后还是乖乖坐直休息吧 ， 就不要其他有的没的了 。
如果饱食后腹胀难受 ， 可适当对腹部进行按摩 。这样可以促进胃肠蠕动 ， 加强对食物的消化、吸收和排泄 ， 缓解腹胀不适 ， 但一定要注意力度 ， 否则会适得其反 。
具体方法：
手掌轻触腹部 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针方向按摩 。用力应适度 ， 由轻到重 ， 以微微感觉到腹部发热为宜 。
腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时 ， 不宜按揉 ， 以免炎症扩散 。
本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品
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