失眠|为什么失眠会找上你？如何快速入睡？掌握这4点，助你睡得香
你是否也经历过那个失眠的漫漫长夜呢？一个人躺在床上 ， 大脑里总是无法冷静下来 ， 翻来覆去 ， 第二天只留下一对黑眼圈 ， 一次的失眠或许还能忍受 ， 但如果是长期性的 ， 那简直是要了命 。
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这是由我们的生物钟所决定的 ， 养成一个规律的睡眠习惯 ， 定时睡觉和起床 ， 慢慢地生物钟也会形成一个规律性 ， 这样可以帮助我们更快地入睡 。
2.良好行为
睡觉的时候 ， 保持一个安静的环境 ， 适当的可以放点舒缓的音乐 ， 同时不要做与睡眠无关的行为活动 ， 比如看手机、抽烟、喝酒等等 ， 这些行为都会影响到我们的睡眠 。
3.饮食习惯
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一般来说 ， 进食和上床睡觉的时间间隔最好是4个小时左右 ， 这样食物经过充分消化 ， 不会带来负担 。
但如果是失眠情况比较严重的 ， 可以在睡前吃点助眠的食物 ， 比如温牛奶或是吃根香蕉 ， 还可以喝杯助眠的茶 ， 如酸枣仁、百合、茯苓、大麦茶这些 ， 可以起到养心安神的作用 ， 有利于睡眠质量的提升 。
4.有氧运动
【失眠|为什么失眠会找上你？如何快速入睡？掌握这4点，助你睡得香】为保持一个良好的睡眠 ， 建议每天可以进行半小时左右的有氧运动 ， 常见如慢跑、瑜伽、做操、太极等等 ， 都是不错的运动项目 ， 研究表明 ， 规律的运动 ， 可以提升睡眠质量 。
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