减肥|减肥期间,有这几个行为的人,你会瘦得比别人更快!
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同样是减肥,为什么有的人减肥速度快,有的人减肥速度慢?有的人减肥后还会出现身材复胖的 现象呢?
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力量训练可以锻炼肌肉,肌肉量增长可以提高身体基础代谢,让你每天比别人消耗更多的热量 。单纯的进行有氧运动的人,身体脂肪量分解的同时,肌肉也会有所损害,身体代谢水平就会下降,减肥效率会越来越慢 。
因此,减肥期间我们可以加入适当的力量,主要锻炼身体的大肌群,比如背肌、臀腿、胸肌等肌群 。
在健身房可以进行负重训练,没有去健身房的人,在家可以进行自重训练,比如每次100个深蹲、50个引体向上分腿蹲、200个俯卧撑,分为多组完成,隔天训练一次,同时结合有氧运动进行刷脂塑形,减肥瘦身效率会比别人更加高效,身材反弹几率也会下降哦!
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行为3、每次健身时间不短于40分钟
每次健身训练的时候,你会锻炼多久呢?如果每次只有一二十分钟,这个热量消耗是很有限的,减肥速度也会比较慢 。如果每次健身在40分钟以上,120分钟以内,燃脂效率就会大大提高 。
因为刚开始运动的时候,身体主要调动的是糖原参与消耗,脂肪的参与量是非常少的 。随着运动时间的延长,糖原逐渐消耗完,脂肪的参与量才会大大提升,因此每次需要运动40分钟以上,才能提高燃脂效果 。
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行为4、规律早睡
平时保持规律早睡的人,会比熬夜晚睡的人精神更加充沛,体能更加旺盛 。熬夜的人衰老加快,激素分泌紊乱,身体代谢水平下降,脂肪更容易堆积起来 。
而早睡早起,保证23点睡觉,不能晚于24点,有助于保持更好的皮肤,更加旺盛的代谢水平,脂肪代谢速度会更快,减肥效率也会有所提高 。
【减肥|减肥期间,有这几个行为的人,你会瘦得比别人更快!】
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