情绪|惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪( 二 )
其实对方是想提醒他注意前方的障碍，却被张三解读成了对自己的侮辱 。
这就是张三的B出了问题，他对事件A进行了错误的解读，才导致了最后的结果C 。
我们的思考不一定是真实的，就像故事里感觉自己被侮辱的张三 。
所以在处理情绪问题之前，我们应该好好的看一看，自己的想法到底对不对 。
所以这一步我们要做的就是停下来，问问自己：“等等，我怎么了，我的想法是真实的吗？”
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02.情绪永远没有错，要完全的接纳自己
如果你能意识到自己的想法可能有偏颇，那这个时候很多人都会习惯性的开始自责：“我怎么能生气呢？我真不应该生气！” 。
这就陷入了自我否定的情境里，但是我们不该否定自己的情绪 。
只要是真实的情绪，就没有对错之分 。
回到前面讲的小女孩长大后依然觉得不被关注的故事里，她的想法是没有人爱自己，这个想法可能是错误的，但是她的情绪却是真实的 。
我们要把“想法”和“情绪”区别对待：在觉察自己的“想法”时，不能连带着否定自己的“情绪” 。
如果有人愿意倾听，认同我们的悲伤，我们就不会感觉那么郁闷和困惑，也能更好地处理自己的情绪 。
但更多时候，我们遇不到能接纳我们情绪的那个人，这时候就非常需要自我接纳 。
我们越是能接纳自己的负面情绪，就越能让情绪尽快的好起来 。
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电影《头脑特工队》讲述了小女孩莱利头脑里的五种情绪，其中代表欢乐的“乐乐”总是想掌控全局，时刻提防着代表忧伤的“忧忧” 。
然而，试想一个人的一生只有“快乐”一种情绪，那将会少了多少情感的体验 。
只有“快乐”的人生是苍白的、无趣的、不真实的 。
在影片末尾，当“忧忧”终于能够好好的发挥自己“忧伤”的特长时，“乐乐”也终于懂得了其他情绪存在的意义 。
这时候的“忧忧”也体会到了幸福，他们共同创造了一个噙满泪水的幸福记忆 。
所以，我们要看见自己的负面情绪，那也是我们的一部分，只有接纳，我们的感觉才能真正好起来 。
03.使用非暴力沟通
当我们的感觉好起来，我们才能做出更好的行动 。这个时候，我们也就准备好了对他人运用“非暴力沟通” 。
简单地说，非暴力沟通的步骤就是：描述事实、表达感受、提出希望 。
首先是“描述事实”，有一个很简单的判断标准就是，你所说出的话要达到“机器人都能听懂”的地步 。
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比如领导对下属说“小张，你最近经常迟到啊 。”
这就不是“机器人都能听懂”，因为“经常”这个词很模糊 。
如果换成“小张啊，你这周有3天是上午10点之后才来的 。”就可以了 。
去掉那些模糊不清的词语，只把事实说出来，这样对方才不会感觉受到攻击 。
然后是“表达感受”，就是对自己真实的情绪的表达 。
还用领导和下属的例子，领导可以说“我担心你这样会影响其他同事工作的积极性，也影响我们公司的效益 。”
接下来“提出希望”，领导可以这样对下属说“我希望你从明天起都能按时上班 。”
这样的沟通方式，就是用“理性脑”来应对问题的方式 。
虽然这只是一个简单的案例，但是生活中所有的沟通，其实都可以归纳为这3个步骤 。
“非暴力沟通”是一门让你既表达自己，又关心他人的艺术，你可以用“非暴力沟通”的方法表达内心的任何情绪，同时也不会伤害到身边人 。
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