足底筋膜炎|走路、运动脚底老是痛？可能是这个原因造成的！( 二 )
在要走很多路或运动时，尽量选择有足弓支撑、减震功能的鞋子，以缓解地面对足部的冲击 。
3. 选择合适的运动方式
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正如我们上文所说：体重越重，在以足部为支撑的活动中足底受到的负荷也就越大 。
因此，对于偏胖或者经常足痛的朋友们来说，可以选择一些负重较小的运动方式
如游泳、骑自行车等等 。
不但有助于“护足”，还能够减轻对膝盖带来的损伤 。
4. 注重足部拉伸
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运动前做好拉伸，有助于舒展足部筋膜、肌腱，更好地发挥缓冲作用；
运动后做好拉伸，亦可以缓解紧张与劳累......
除此之外，如果你有足痛的问题，或担心自己患上「足底筋膜炎」，平时没事还可以做做这些小动作
【舒缓篇】
1、【跟腱拉伸法】：增强灵活与韧性
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双手撑墙，使身体与地面保持约 60° 倾斜；
交替屈膝，使膝关节适度活动的同时，拉伸跟腱 。
2、【踩球法】：放松足部软组织
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你只需要 找一个大小适中、有一定硬度的球，比如网球、高尔夫球，或者如果没有球，找个结实的水瓶也可以（不会被一脚踩扁的那种）；
坐在椅子上，用脚踩着球/瓶从脚趾根部到脚跟前后滚动 。
3、【按摩法】舒缓筋膜紧张
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将一条腿盘起，将脚踝放在另一侧腿的膝盖上；
用大拇指从中心向两边按摩足底；
从掌心到脚跟反复按摩，每次大约 5 分钟 。
温馨提示：按摩时稍稍用一点力才能更有效果~此外，记得在按摩前把手和脚都洗香香哦！
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别忘啦下次走了很多路或跑完步后都要记得按摩按摩呦~
毕竟养好脚丫，运动才能更有力嘛！
2020 年余额只剩不到 1 个月了
赶快动起来吧
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