足底筋膜炎|走路、运动脚底老是痛？可能是这个原因造成的！
文章图片
「足底筋膜炎」是由长时间、高强度的足底负荷造成的一种常见慢性运动损伤 。虽然这个名字听起来可能有些陌生，但它的症状在日常生活中可没少“出没” 。
最典型的症状是：脚跟疼，并且明显感觉足底肌肉僵硬、紧张 。
除此之外，直观的感受还有：
走路一走长了，脚底就开始隐隐作痛；
长时间休息后，迈出的第一步常有明显的痛感；
随着慢慢活动开后，能够缓解一些，但走长了疼痛又会加剧......
那么究竟有哪些原因容易引发足底筋膜炎呢？
二、「足底筋膜炎」的成因
除了扁平足、高弓足等不良足部形态的人容易得「足底筋膜炎」外，这 5 类人群也很容易被它“盯上”！
1. 喜欢「暴走、猛跑」的人
文章图片
有的人享受「暴走」的畅快，天天几万步就像家常便饭一样；
而有的人热衷于在长跑中感受生命，「半马」「全马」都无所畏惧 。
然而，长时间的连续运动或过大的运动量，都会造成我们足部跟腱、肌肉等过度疲劳，日积月累便容易导致炎症产生 。
2. 常穿「硬底鞋、高跟鞋」的人
文章图片
穿「硬底鞋」或「高跟鞋」行走，足底受到的冲击大、缓冲小，容易给筋膜、跟腱等带来压力与紧张感 。
因此 如果要长时间走路尽量选择足弓支撑好、鞋底较厚较软的鞋子，以便减缓冲击；
另外在办公室备上一双轻便的平底鞋或拖鞋，适当解放一下你的双脚，也是个不错的选择 。
3.体重较大者
文章图片
较为肥胖的人受体重影响，在运动中不但足部需要承受更大的负荷；
而且由于踝关节活动相对受限，缓冲作用发挥小......
因此更易发生损伤 。
4.老年人
文章图片
随着年龄增加，我们筋膜的柔韧性会逐渐降低 。
因此，在运动中足底筋膜发生撕裂的可能性随之提升 。
为了尽可能避免损伤，老年人在运动前后更应该充分拉伸；
并在日常生活中有意识地通过一些锻炼加强足部的力量与柔韧性 。
5. 运动员
文章图片
常年累月的大量运动，导致足部长期负荷过重，再加上没有充分休息与放松......
因此与一般人相比，运动员患足部疼痛的几率要更大 。
不过，足底筋膜炎其实也没那么可怕——及时发现，及时治疗，正常痊愈并不难 。
但若是没有足够重视，越拖越久......
轻则数月，重则数年，脚底动不动就隐隐作痛的滋味可不好受~
那有什么方法可以预防或缓解足痛吗？
三、预防 &缓解小贴士
【预防篇】
1. 运动要适量
文章图片
「适可而止，量力而行」用在这里再贴切不过了 。
那么多少算是适量呢？
《中国居民膳食指南》中建议，一般成年人每天走6000 步是一个适量的标准 。
而对于一些患有关节疾病的老年人，每天保持 3000 步左右的行走量既有助于保持健康，还有助于缓解关节疼痛~
2. 选择合适的鞋子
文章图片
「鞋子选得对，走路都带风！」
合适的鞋子能够保护我们的双脚，让我们走、跑无忧 。
少穿硬底鞋、高跟鞋，同时鞋子不要过紧；
推荐阅读
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 核酸检测|成都温江区发现一例境外输入新冠肺炎复阳病例
- 慢性肝炎|慢性肝炎发病后，身体往往会有这4个症状，若你符合，趁早检查
- 前列腺|21岁大学生深陷“669”，患前列腺炎，医生：女朋友再漂亮，也要控制
- 暴发性心肌炎|警惕！9岁女孩被紧急送医！这种病很像感冒，病死率极高！
- 上海|上海24日新增本地新冠肺炎确诊病例2例
- 鸡汤|一碗剩鸡汤，喝出脑膜炎？食物隔夜注意这4点
- 阴道炎|阴道炎反反复复老不好？医生：教你6招，远离妇科炎症
- 李京杭|最危急的抢救！南京这名医生为重型新冠肺炎患者一针穿出“生命通道”