健身房|这些“没卵用”的健身理念，让你健身越走越远，你还在犯吗？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身训练的时候 ， 你是否学习了系统的健身理念 ， 做到科学锻炼了吗？
很多健身小白踏入健身房训练的时候 ， 并没有科学的了解健身流程跟健身基础知识 ， 完全是凭经验进行锻炼 ， 这会让你陷入健身雷区 ， 在健身路上越走越远 。
文章图片
【健身房|这些“没卵用”的健身理念，让你健身越走越远，你还在犯吗？】很多人平时忙于工作 ， 没有足够的时间去健身房锻炼 ， 于是等到周末的时候就去健身房疯狂锻炼 ， 一呆就是一整天 ， 认为这样的锻炼方法可以弥补工作日不锻炼的缺憾 ， 达到高效的锻炼效果 。
殊不知这样的健身行为 ， 会让第二天去工作的时候肌肉酸疼不已 ， 影响工作效率 ， 严重的人还会因为过度训练导致肌溶解 ， 出现健康问题 。
文章图片
健身训练需要循序渐进 ， 疯狂锻炼的方法是不可取的 。每次健身训练的时候 ， 健身时间不要超过2小时 ， 每周需要保持3次以上的锻炼频率 ， 不要三分钟热度 ， 更不能突击性的锻炼 。
没有时间去健身房的日子 ， 我们可以在家进行一些自重训练或者哑铃训练 ， 以此保持体能 ， 避免肌肉的退化 ， 周末再进行系统性的训练 。
但是 ， 周末锻炼也要注意时长 ， 健身2小时左右你的注意力就会开始下降 ， 体能也会开始流失 ， 这个时候应该退出健身房 ， 而不是继续锻炼 。
文章图片
错误理念4、营养跟不上
健身训练的时候 ， 营养能量的补充也是非常重要的 ， 如果你单纯的进行撸铁训练 ， 营养的补充不足够 ， 身体代谢动力不足 ， 身材就无法发展得强壮起来 。
减肥期间 ， 我们需要控制卡路里摄入 ， 避免脂肪的堆积 ， 但是 ， 我们不能过度节食 ， 否则身体会陷入饥荒 ， 肌肉会有所流失 ， 身体代谢水平也会下降 ， 减肥效果就会越来越差 。减肥期间热量消耗需要大于身体基础代谢值 ， 同样保持营养多样化 。
文章图片
而瘦子增肌的话 ， 则需要提高热量摄入 ， 同时进行健康的饮食 ， 避免脂肪的堆积 ， 让更多的能量流向肌肉 。
健身训练期间 ， 我们身体对蛋白的需求量是有所提高的 ， 我们需要在合理控制热量摄入的前提下 ， 均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 每天的蛋白摄入量需要达到90g以上 ， 分为多餐饮食 ， 可以提高吸收率 。
推荐阅读
- 蟑螂|一对情侣随身带蟑螂，跨省吃了9顿“霸王餐”…
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 牙齿|35万！男子一辆轿车“镶进”嘴巴，看完赶紧好好刷牙
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 槟榔|“今天嚼的槟榔，明天吐的是血“，小伙嗜嚼槟榔被切半条舌头
- 卵巢囊肿|很多器官会长囊肿，囊肿会恶变吗？盘点体内常见部位的囊肿
- 姑娘|16岁姑娘长出一圈“小胡子”，问题竟出在她的“脑子”……
- 关节液|掰手指为啥会“咔咔”响？因为关节液里的它在“爆炸”
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”