肥胖|坚持这3种运动，帮你预防肥胖，促进睾酮分泌，保持旺盛体能！
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你对健身锻炼的态度是怎样的呢？大多数人觉得健身锻炼对于身材跟体质都有强化作用，但是，并不是所有人都能坚持健身锻炼的 。
【肥胖|坚持这3种运动，帮你预防肥胖，促进睾酮分泌，保持旺盛体能！】
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平时久坐的你，可以多做深蹲训练，隔天或者隔2天训练一次，可以激活臀腿肌群，保持体能活力 。
刚开始可以从徒手深蹲开始训练，每次累计100个，当你熟练深蹲动作，感觉到深蹲强度变小的时候，可以改为深蹲跳跃或者箭步蹲训练，可以提高下肢的爆发力，加强运动表现力 。
第二种运动、跳绳训练
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当你身材肥胖的时候，身体过量的脂肪会分泌有害物质，伤害自身健康，还会抑制睾酮激素的分泌 。我们需要降低体脂率，才能保持睾酮分泌水平 。
而跳绳训练可以提升你的心肺功能，促进血液循环，帮你消耗身上多余赘肉，保持旺盛的身体代谢水平 。
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跳绳的燃脂效果比慢跑的效果还要好，而且不受天气、场地影响，随时可以进行的 。跳绳训练可以帮你消耗脂肪，同时还能有效预防肌肉流失，让你瘦下来后身材线条更加紧致，还能提高身体关节的灵活性，手脚的配合度 。
每次坚持力竭的时间，大概是2-4分钟，重复5-6组就能起到不错的锻炼效果 。
第三个动作：俯卧撑
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俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作，可以帮你强化上半身肌群，改善腰酸背痛现象，强化腰腹力量，非常适合男士进行锻炼 。
不要小看俯卧撑这个动作，常规俯卧撑一次性能完成30个的人，其实并不多，尤其是身材肥胖的人完成的俯卧撑个数也会下降 。而长期坚持俯卧撑训练，你的体能耐力会有所提升，俯卧撑完成个数也会有所进步 。
这个时候我们可以提高俯卧撑的难度，进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等训练，当你可以玩转升级版俯卧撑的时候，相信你已经练成了明显的肌肉线条了，自身的力量也会变强 。
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