抗生素|抗生素，是如何伤害肠道的？有什么方法拯救它？( 二 )
有些人为了病快点好，可能会加量吃抗生素，或者拉长周期去吃，这都会给肠道菌群加压，所以，首先要做到，严格遵守处方来吃药 。
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试试益生菌
在抗生素疗程过程中，适量加入一些益生菌非常重要，对包括近400名儿童在内的23项研究发现，与抗生素同时服用益生菌可以将腹泻的风险降低50％以上 。
但是，要注意分开来吃，间隔3个小时左右，这是因为，如果一起吃的话，会存在相互抵消的情况 。
同时，抗生素疗程结束后，也要注意添加益生菌，来帮助可能被杀死的有益菌去恢复 。
2014年的一项研究就发现：益生菌可以在破坏性事件（例如服用抗生素）后，将微生物群恢复到原始状态 。
充分利用益生元
益生元是我们大肠细菌的食物，它们通常不会在小肠中被“进一步消化”，益生元食品通常含有纤维和植物多酚 。
比如蔬菜，再比如可可，研究发现，可可中的抗氧化多酚，能够增加肠道中健康的双歧杆菌和乳杆菌，并减少一些不健康的细菌 。
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益生元是益生菌的食物，它们可以喂养益生菌，比如说，我们以前推荐的菊粉，都是不错的选择 。
加入发酵食品
发酵食品，包含许多健康的细菌物种，比如乳酸菌，可以帮助肠道菌群在使用抗生素后恢复到健康状态 。
多项研究也发现，吃酸奶或发酵乳的人，肠道中的乳酸杆菌含量较高，而致病细菌的数量较低 。
生活中发酵食物有很多，比如泡菜、酸奶、奶酪、纳豆、酸菜、康普茶等等 。
多喝些骨头汤
骨头汤中含有非常丰富的明胶 。
而发表在《临床肠胃病学》杂志上的一项研究表明，明胶有利于恢复肠道内层的强度，以及身体对食物（比如小麦或者乳制品）的敏感性，有助于肠道中益生菌的生长 。
更令人欣喜的是，明胶中的氨基酸，有助于维持肠壁的健康，并且可以预防，甚至治愈“肠漏” 。
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减少高糖类食物的摄入
抗生素治疗后遇到的许多问题，比如腹泻，都可能归因于真菌的过度生长，尤其是酵母菌 。
比如白色念珠菌，在抗生素治疗后会减少，但是它们极度喜欢高糖类食物，比如面包、面条、糖果等等，如果能够获取足够糖分，会迅速繁衍壮大，给身体带来负面影响 。
因此，为了防止此类细菌的生长，建议抗生素治疗后，减少高糖类食物的摄入 。
【抗生素|抗生素，是如何伤害肠道的？有什么方法拯救它？】降低过敏类食物的摄入
如果你本身就有食物不耐受的情况，在抗生素疗程结束后，更不能急于吃这类食物 。
比如高麸质食物、牛奶、高FODMAP食物等等，以减少可能带来的肠胃系统疾病 。相关阅读腹胀，屁多，拉肚子或便秘，少吃这些东西吧
舒缓压力
长期的慢性压力，会降低肠道菌群的多样性，而且，改变的肠道微生物可能影响神经递质的调节，进一步加剧压力 。
所以，要尽可能尝试舒缓自身压力，尝试诸如冥想、散步、听音乐等方法 。
适当锻炼
一项研究发现，锻炼能够丰富您的微生物组中的多样性，改善特定细菌家族的平衡，还可能有助于减轻体重 。
此外，获取足够维生素D、吃抗氧化食物、戒烟、减少酒精、睡个好觉等等，都是有益的 。
关键的瘦龙说?
抗生素救了很多人，也悄悄的毁了很多人，它对肠道的伤害可能是不可逆的 。
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