颈部|【医聊】枕头是用来支撑颈部的，你用对了吗？
医聊第39期
我叫“枕头”，我的作用是在你熟睡的时候支撑颈部，我关系着你睡眠的舒适程度 。今天来了解一下我吧~
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枕头的作用:支撑颈部
从生理学角度来说，
人体颈椎轻微前曲 。
平躺后，颈部和床面之间有间隙 。
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人类需要枕头填补间隙，
使脖颈保持正常的生理弯曲 。
现代生活让脖子很累
支撑脑袋辛苦了一天
晚上，它应该享受到枕头的支撑
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所以，枕头应该枕在
后脑勺和肩部中间的颈部 。
如果仅仅用来“枕头”，
颈部肌肉和韧带无法得到休息，
久而久之，会出现酸痛感
甚至难以入睡 。
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枕头不合适会发生什么？
1、如果长期使用过高的枕头，
（注：枕头的高低是相对的，每个人的感受不同）
会使颈椎过于前曲 。
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颈部软组织过度紧张，容易落枕
久而久之还会造成颈部的骨骼
出现形态上的改变，
如生理弯曲变直、反张，
甚至导致颈椎病 。
2、如果长期枕头过低或不用枕头
如果是仰卧：
容易过分后仰，易张口呼吸，
进而口干、舌燥、打呼噜等 。
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如果是侧卧：
一边的颈部肌肉会由于
过分拉伸、疲劳
而导致痉挛、疼痛，出现落枕 。
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睡觉时，维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息 。
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枕头的高低应该怎么选？
枕头的高度
应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，
不是网红的那款一定适合你~
睡在枕头上，
确保正面看脊柱是在一条直线上，
侧身看是符合生理曲线的S型即可 。
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肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，
身材瘦削的人可以枕较低的枕头 。
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习惯仰睡的人，
枕头的高度应该相当于
一个拳头的高度
(握拳虎口向上的高度)；
习惯侧睡的人，
枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度 。
不管仰睡还是侧睡，
能维持颈椎正常生理曲度的高度
就是最好的 。
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枕头的软硬应该怎么选？
一般健康人群
建议选择硬度适中的枕头 。
过硬的枕头
与头的接触面积减少，
局部压力过大，
在第二天早上容易产生
【颈部|【医聊】枕头是用来支撑颈部的，你用对了吗？】头、颈、背、臂、手等处的
麻木或者疼痛 。
枕头太软，
不仅难以保持一定的高度，
支撑度不足，
且易因头部与枕头接触面积过大，
造成压迫，颈部过度牵拉，
导致颈部肌肉过度疲劳，
影响呼吸的通畅，
不利于睡眠 。
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