免疫|别不承认：身体常出现4个表现，说明你的免疫力正在走下坡路
“医生，你能不能说的具体点儿？我也知道要提高免疫力，可是关键不知道怎么做啊！”
徐阿姨上个月确诊乳腺癌，不过幸好是早期发现，通过手术治疗后恢复良好，出院时，徐阿姨问医生康复期间需要注意的事项，医生只说要提高免疫力，加强抵抗能力，徐阿姨一下子不知道如何着手 。
免疫力是世界上“最好的医生”
免疫力，形象一点说就是人体的防御系统 。它是人体自身的防御机制，可以阻挡、识别、杀灭外界病菌对人体的入侵 。
免疫力包括了免疫屏障以及体内的各种免疫细胞 。皮肤以及黏膜就属于第一道屏障，可以直接阻挡病菌入侵；而淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞，可以清除和杀灭侵入内层的病菌，进而保证人体的健康 。
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青少年
随着年龄的不断增长，青少年的营养摄入一定要充分，这样才有助于身体的成长不会受损 。除此之外，睡眠的充足和体育锻炼，是青少年提高免疫力的重要措施 。
中年
成年阶段，饮食均衡的同时，要避免一些不良的饮食习惯，比如偏食或过分单一饮食摄入 。此外，成年人同样要坚持体育运动，这样才能保证身体的代谢和内分泌处于合理的状态 。要注意劳逸结合，避免压力过大，保证充足的睡眠 。最后，要戒烟限酒 。
老年
随着年龄的不断增长，人体的免疫力会自然而然的下降 。在饮食上，因为消化吸收能力下降，老年人应该补充更多的优质蛋白 。根据《中国居民膳食指南》的建议，60岁以上的老年人，每天蛋白质的摄入量要在50克以上，鸡蛋和牛奶都是优质蛋白的好选择 。
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除此之外，要保证营养均衡和坚持健康锻炼，以此降低代谢类疾病的风险 。如果是免疫力低的老年群体，可以接种流感疫苗和肺炎疫苗，这有助于降低流感以及并发症的发生 。
另外，老年人空闲时间增多，不要经常闷在家里，可以适当参加户外活动，多与人接触，保持心情的愉悦 。
总之，无论是哪个年龄段，保持免疫力在线最好的方式，最主要的还是从饮食和生活中去获取，良好的生活习惯和健康意识，是免疫力的根本 。
参考资料：
[1]《你的免疫力够“硬核”吗？》.健康报，2020.8.11
[2]《关于人体免疫力，你了解多少？》.新华网，2018.4.28
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