睡眠|要想抗癌效果好，早8到10点运动或最好！
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对于许多上班族来说 ， 睡觉都是奢侈的 ， 更不要说什么锻炼身体了 。但你们想过没有 ， 你每天能够平平安安上班去 ， 还不是有健康的身体在为你负重前行 。所以 ， 身体才是“革命的本钱” 。
现在 ， 有一种不太复杂且容易坚持的方法 ， 或许可以为我们的“本钱”带来可观的有益影响 。
近日 ， 发表在《International Journal of Cancer（《国际癌症杂志》）》上的一项研究中 ， 来自西班牙巴塞罗那全球健康研究所领导的研究团队发现 ， 每天早上8点到10点间进行有规律的锻炼将有益于你的昼夜节律（生物钟） ， 从而帮助你的身体降低罹患癌症的风险 。8点到10点正是大部分人在上班路上的时间 ， 不妨可以有效利用一下 。
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已有研究表明 ， 在一天中不同的时间段锻炼身体会影响身体的昼夜节律 ， 而已知昼夜节律紊乱又与癌症有关 。那么 ， 锻炼身体的时间对癌症风险是否会产生不同的影响？
为此 ， 研究人员分析了来自西班牙病例对照研究 (MCC‐Spain）中2795名参与者的数据 。他们是2008至2013年间 ， 在西班牙10个地区记录的781名乳腺癌患者和对照组865名女性、504名前列腺癌患者和对照组645名男性 。所有参与者的每日活动时间信息可用 。需要说明的是 ， 与其他研究相比 ， 这项研究中的参与者平均身体活动水平比较低 ， 属于娱乐活动性质级别的锻炼身体 ， 而不是其他研究中的器械锻炼 。
研究结果显示 ， 对癌症的整体保护作用取决于一天中锻炼的时间段：在乳腺癌和前列腺癌风险方面 ， 晨练可能比中午和/或下午的运动更具有保护作用 。也就是说 ， 那些在早上8到10点之间锻炼身体的人不太可能患前列腺癌和乳腺癌 。
在19点到22点之间锻炼的男性中也发现了类似结果；但对于女性而言 ， 结果却并不相同 。这与是否剧烈运动无关 。
【睡眠|要想抗癌效果好，早8到10点运动或最好！】该研究通讯作者、巴塞罗那全球健康研究所的Manolis Kogevinas博士说：“锻炼身体的时间显然对性激素和褪黑激素的节律以及食物代谢产生了影响 。这或许可以解释我们的研究结果 。”
与晚间活动相比 ， 早上锻炼身体对乳腺癌的适度保护作用可能与身体活动期间对性激素产生的不同影响有关 。已知雌激素水平越高 ， 患乳腺癌的风险越高 。锻炼身体与较低的雌激素水平有关 ， 而雌二醇的产生是在早上7点左右达到峰值 ， 并在不久后进入下降周期 。
当夜幕降临时 ， 我们的身体会产生褪黑激素 。这种化学物质有助于调节睡眠 ， 并影响许多与人体昼夜节律相关的功能 。褪黑激素具有广泛的抗癌作用 。研究表明 ， 中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值 。因此 ， 与早上（8到10点）相比 ， 中午到下午（12到19点）的活动可能延迟褪黑激素的产生 ， 并可能导致其产生的时间缩短和水平降低 。
此外 ， 在一项实验中 ， 夜间运动延缓了男性血浆褪黑激素昼夜节律的下降阶段 ， 减少了快速眼动睡眠 ， 减缓了第二天晚上睡眠中直肠温度的下降 ， 并加快了心率；而晨练增加了睡眠期间的心率 。这可能表明 ， 早上锻炼身体刺激了副交感神经的活动；而晚上锻炼则促进了第二天晚上睡眠时的交感神经活动 。
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