早餐|吃饭的时候做到这4件事，让你体重不知不觉下降10斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子是一口口吃出来的 ， 这句话是有科学依据的 。平时总是吃下午茶、宵夜 ， 点奶茶、炸鸡、烧烤的人 ， 你不胖谁胖呢？
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【早餐|吃饭的时候做到这4件事，让你体重不知不觉下降10斤！】第二件事、饭前一杯水 ， 饭吃八分饱
吃饭的时候 ， 我们应该养成饭前喝汤喝水 ， 饭后不喝汤的习惯 ， 才能避免肠胃被不知不觉胀大 。我们饭前喝水喝汤可以提升饱腹感 ， 让你正餐的进食量得到控制 。饭后喝汤水会让你摄入额外的热量 ， 容易让身材发胖 。
平时吃饭的时候 ， 我们不要吃太饱 ， 保持八分饱状态就停下筷子 ， 平时不要吃太快 ， 细嚼慢咽有助于消化 ， 对肠胃健康有益 ， 减少胃病的发生 。
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第三件事、用小一号的碗盘吃饭
很多餐厅会选择用大盘子装饭菜 ， 而大碗盘吃饭的人 ， 进食量也会有所提高 。研究发现 ， 选择小一号碗盘吃饭的人 ， 饭量摄入会比用大碗盘吃饭的人 ， 一顿饭少摄入8%-10%左右的热量 。
想要不知不觉瘦下来 ， 不如将家里的碗盘换小一号 ， 平时做饭的时候也做到少做一点 ， 不要煮太多 ， 小碗盘吃饭的时候 ， 你在盛饭的时候可以少装一点 ， 热量摄入就会得到控制 ， 体重也会不知不觉下降 。
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第四件事、睡前3小时不进食
我们需要规律三餐 ， 三餐外尽量不吃任何食物 ， 尤其是零食跟油炸食物 ， 这些都容易让身材发胖 ， 毁掉你的减肥努力 。
我们睡前要避开宵夜 ， 因为睡前吃宵夜 ， 脂肪是最容易堆积的 ， 还影响身体机能的休息 ， 第二天起来肠胃一消耗完 ， 你的饥饿感也会很猛烈的来袭 ， 一天下来的热量摄入就会提高 ， 发胖的速度就会加快 。
我们应该晚餐20点前完成 ， 保持23点睡觉 ， 中间不吃任何食物 ， 可以适当补充一些水分 。
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这4件有助于减肥的饮食习惯 ， 坚持2个月以上 ， 你的体重就会下降10斤 ， 不信可以试试看！
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