大卡|一天身体多消耗500大卡,一个月可以减掉多少斤?
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减肥需要让身体的热量消耗大于热量支出,才能促进脂肪分解,让你的身材慢慢瘦下来 。
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那么来看看不同的食物,500大卡的分量有多大?
100g米饭的热量是120大卡左右,而一碗米饭的饭量是150g的话,热量相当于是180大卡 。而500大卡的热量,相当于是接近3碗的米饭的分量 。
100g红烧肉的热量是478大卡的热量,也就是说接近了500大卡的热量,少吃100g的红烧肉,比你要辛辛苦苦跑步1小时要来得容易得多吧?
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减肥的人想要提高减肥速度,我们需要从饮食跟运动双管齐下,才能提高身体的热量缺口,促进燃脂速度 。如果你单纯的运动,而不控制饮食,当你胡乱的大吃一顿的时候,运动的努力几乎就白费了 。
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但是,过度节食也是不可取的,当你每天的热量摄入太低的时候,身体没有足够的能量运转,脂肪代谢速度反而会变慢 。
身体长期营养不良会陷入“饥荒”状态,肌肉也会有所分解,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你 。
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【大卡|一天身体多消耗500大卡,一个月可以减掉多少斤?】因此,我们控制饮食摄入也需要有一个限度,每天的热量摄入最好不要低于1200大卡,同时均衡保持蛋白、碳水、脂肪这身体必需的三大元素,才能满足身体的基础运转需求,避免身体营养不良,减肥后出现身材复胖的现象 。
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