饮食|这种饮食方式有助长寿，连续三年全球排名第一！快跟着吃起来
元旦了 ， 是不是在
大快朵颐 ， 胡吃海塞呢？
【饮食|这种饮食方式有助长寿，连续三年全球排名第一！快跟着吃起来】
文章图片
同济大学附属同济医院营养科罗斌及吴萍在2020年6月曾分享过一款适合国人的“改良版”方案 。
五谷杂粮：如小米、燕麦、玉米、高粱、荞麦、各种豆类等 。推荐食用杂粮饭 ， 例如白米搭配黑豆、荞麦或者高粱、玉米、燕麦等 。
肉类：我国传统的食肉习惯还是以吃红肉为主 ， 因此建议每周食用红肉不超过三次 ， 并尽量以鱼肉或鸡肉、鸭肉等白肉替代 。
海鲜类：内陆地区的人群要经常吃到新鲜的海鱼是一件比较难的事情 ， 所以建议大家用河鱼、河虾去替代 ， 并保证每周至少摄入两次以上 。
奶类及其制品：要求自己每天饮用300毫克左右 。乳糖不耐受者可选择饮用其它奶制品 ， 如酸奶、干酪等 。
蔬菜水果：按照膳食指南要求 ， 蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天 ， 水果200～350克/天 。尽可能选用应季的蔬菜和水果 。
食用油：可用茶油代替地中海饮食中的橄榄油；若不允许 ， 则应在日常烹调中使用各种植物油如稻米油、葵花籽油、花生油等(不过也需控制每天食用量) ， 少用不用猪油、牛油等动物油 。
葡萄酒：不必刻意去喝 ， 平时饮用白开水、淡茶等都可 ， 但要避免甜饮料和果汁饮料 。
食用盐：每天少于5克 。盐腌制品、各种酱料、膨化食品等也要少吃 。
推荐阅读
- 早期肺癌|早期肺癌没有症状，这五个幸运儿发现肺癌的方式，您绝对想不到
- 嘌呤|4类食物堪称嘌呤之王，坚持5点饮食原则，远离痛风很简单
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 福建|福建一个月男婴脑出血，竟和妈妈一个饮食习惯有关！母乳妈妈千万注意
- 三聚氰胺|这种碗别再用了！
- 暴发性心肌炎|警惕！9岁女孩被紧急送医！这种病很像感冒，病死率极高！
- 石棉|被多个国家禁用？这种致癌矿石，依然还有很多国人还处在暴露之中
- 饮食|胃不好的人，要远离这4个不良因素，以免加重胃部不适！
- 癌症|癌症和饮食有关？医生提醒：这11种食物最好谨慎食用，有致癌风险
- 低盐饮食|研究181个国家发现：吃得咸的人，可能活更长！每天吃多少盐更长寿？