消化不良|消化不良？胃胀？食欲不佳？教你5个提高消化能力的小技巧
虽然消化不良通常不会有严重的并发症，但可能会影响人们的生活质量，让人感到不舒服，并导致进食过少 。消化不良会影响我们的工作或学习 。如果消化不良是由潜在疾病引起的，那么该病本身可能也有并发症 。
【消化不良|消化不良？胃胀？食欲不佳？教你5个提高消化能力的小技巧】消化不良是什么？
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人体每天都需要20-35克纤维，你可以多吃葡萄、樱桃、豆类、辣椒、全谷物和坚果 。这些食物可以帮助消化、改善便秘，还有利于血糖和心脏 。它们富含的能量很容易让你有饱腹感，也有助于减肥 。
提高消化能力的小技巧二：嚼口香糖可以帮助抑制胃灼热
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咀嚼会促使唾液的分泌，唾液可以平衡引发胃灼热的酸性物质 。最好不要选择薄荷味口香糖，因为薄荷会刺激胃酸，最好选择其他口味的口香糖 。如果嚼口香糖让你有想要打嗝和胃部胀气的感觉，就不要采用这种方法 。
提高消化能力的小技巧三：少食多餐
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为了防止消化不良、腹胀、胃部灼热等消化系统的健康问题，最好采取少食多餐的饮食习惯 。除此之外，吃慢一点也会有帮助 。吃慢一点可以让大脑有时间知道我们已经饱了，这样实际吃的食物可能会少于你计划吃的食物 。
提高消化能力的小技巧四：益生菌
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益生菌是有益的细菌 。酸奶、果汁、零食和补充剂中都有益生菌 。研究表明它对腹泻、肠易激综合征（IBS）和炎症性肠病（IBD）都有很好的治疗效果 。但是科学家还没有探索出哪种益生菌适合哪种疾病，以及所需服用的量 。
提高消化能力的小技巧五：减少精神压力
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胃不舒服和神经紧张有关系吗？人的大脑和消化系统是相连接的 。压力会使溃疡问题和肠易激综合征变得更加严重，所以你最好调整状态，用充足的睡眠、冥想和放松来调整自己的状态，积极应对压力 。
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