食用油|舌尖上的食用油，用错危害可不小！选油有技巧，健康跑不了食用油|多不饱和脂肪酸|饱和脂

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维生素E可以治疗肌肉萎缩，扩张血管，增强动脉血液循环，阻止动脉硬化，防止人体内胆固醇氧化而致癌。
维生素E作为一种很好的抗氧化物，可以有效预防白内障、恶性肿瘤等疾病，并延缓机体衰老。
▍白藜芦醇
白藜芦醇主要存在于花生油中。它是一种重要的植物抗毒素和抗氧化剂，也可以阻止低密度脂蛋白氧化，抗血小板聚集，有利于延缓衰老, 预防及治疗与衰老相关的肿瘤、神经退行性疾病、心脏病和动脉粥样硬化。
吃油超标，危害无穷
中国人常说“油多不坏菜”，不少家庭在烹饪的时候为了保证口感，往往会放很多油。但都说“病从口入”，吃油超标也同样危害无穷，为了您和家人的健康，以下这些吃油过量的危害务必清楚：
易肥胖

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油脂中脂肪的含量较高，但脂肪的饱腹感较差，热量密度却很高。1克即可产生9千卡的热量。因此，吃油过多会使脂肪在体内堆积而导致肥胖。
易患“三高”

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俗话说“一胖百病生”，吃油太多引起肥胖从而增加患高血糖的几率。与此同时，过量摄入食用油会直接导致血液中甘油三酯和胆固醇含量升高，引起高血脂症。而甘油三酯囤积在血管中还会引发动脉硬化，进一步导致高血压。
易患癌症

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油脂摄入过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为某种致癌物，从而增加患结肠癌的机会。除此之外，吃油过多也可能会增大乳腺癌、前列腺癌的患病率。
选油有技巧，健康跑不了
除了食用油的量以外，正确选择高品质的油也非常重要。市面上的食用油五花八门，究竟我们应该怎么挑选呢？下面这几个小贴士不要错过：
▍看包装

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选购食用油的时候首先要认真看外包装，特别要确认保质期和生产日期，以及注意观察食用油生产厂家是否有QS标志及QS编号。
▍看色泽

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选购食用油的时候要观察其色泽，一般来说，精炼的程度越高，油的颜色就越淡。如果油的颜色发黑或者发深，则说明油的质量不好。
▍看透明度
购买食用油的时候要选择清亮而透明的油，透明度高且无杂质和悬浮物，证明油的质量较好。
▍看是否分层
选购食用油的时候要观察油是否分层。在同等温度条件下，如果食用油出现分层现象，则很可能是掺假的油。
食用油怎么选？
胡麻油
优点：胡麻油中的必需脂肪酸——亚麻酸含量达50%以上，堪称“陆地鱼油”；亚麻酸主要具有增强智力、记忆力和保护视力的功能。
缺点：不耐热
建议：儿童、孕产妇、老人等可以适当选择胡麻油，对儿童智力发育、延缓老人记忆力下降有好处；最好用于凉拌。
大豆油
优点：大豆油中以亚油酸占绝对优势，含有少量α-亚麻酸，饱和脂肪酸非常少。亚油酸对减少心脏病风险作用有限，但α-亚麻酸较为有益，且大豆油含有丰富的维生素E 。
缺点：不耐热
建议：
最好用于低温烹调；比如做面点、煲汤、炖煮及调馅等，不宜长时间高温烹炸；
玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等脂肪酸构成与大豆油类似，如果平时豆制品吃得很多，就没有必要天天用这几种油做菜了，可以用橄榄油、茶籽油、花生油、米糠油等代替。

食用油|舌尖上的食用油，用错危害可不小！选油有技巧，健康跑不了

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