焦虑症|心理学家：摆脱焦虑症没有那么难，练习这三种方法就能好起来
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征 。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，并伴有明显的躯体症状如；心悸、头晕、头痛、身体疼痛、耳鸣、脑鸣，肠胃功能紊乱、手抖、出汗、尿频等 。
焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，很多朋友可能都多多少少的出现过焦虑症的问题 。那么，当出现焦虑情绪或症状时，除了吃药外，该如何我调整？
焦虑症在严重阶段需要辅助药物，但从焦虑症的本质上来说，必须是要改变自身的心理模式，旧有的不良心理模式才是导致焦虑症的主要原因 。
以下三种方法分享给身处焦虑中的朋友，这三种方法都是在临床中常用到的方法 。相信只要我们坚持地练习，就一定会获得很好的改善 。
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方法一：情绪平衡法
在《情绪自救》书中讲到，当出现激烈的焦虑情绪，或在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕 。为此，我们可以运用“情绪平衡法”来快速缓解当下的负面情绪 。
无论出现的是哪种负面情绪，是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先，你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签 。情绪就是情绪，本质上都没有分别 。当你觉察到某种情绪出现时，你可以用这个呼吸调节的简单方法，来转化当下的情绪 。
如果出现的是愤怒，我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替 。比如，当你感觉到愤怒时，你可以在心里对你的愤怒说：“你来了 。”
同样，如果是“恐惧”情绪的话，我们也把这个“恐惧”用“你”来代替 。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪，都用“你”来代替那个情绪 。
当一种负面情绪出现时，我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
当你吸气的时候，尽量慢慢地深深地吸气，直到你不能再吸气为止，同时在心里默念：“我看到‘你’的出现 。”
然后吐气 。最好是吸气后屏住一小会，然后，尽量有力并缓缓地吐出，同时在心里默念：“我允许‘你’的出现 。”如果想让自己更专注于呼吸所对应的句子，也可以闭上眼睛做 。
余下的两个句子也是同理，吸气、呼气，默念对应的句子 。
在运用这个方法的时候，你需要暂时离开当时的环境，找个安静的位置，一个无人的角落、楼梯间、卫生间都可以 。如果是领导正在批评你，无法离开，你可以低下头，闭上眼睛，在心理上离开他 。如果是正在和客户打电话，你可以暂时不去顾及他的咆哮，侧过头，把话筒拿远一点 。如果是面对不听话的孩子，你也可以侧过身，暂时不面对他的脸……总之，要暂时离开引起情绪的环境，即使是闭上眼睛，心理上离开也可以 。然后，你就可以按照上述的方法来做 。
整个四句是一轮，你可以根据自己的情况反复做几轮 。需要注意的是，每次运用这个方法时，最好是按照上述“看到、允许、接受、释放”的次序进行，待你能熟练应用后，就可以依照当时的感受灵活发挥 。同时，每次做这个练习最好不要超过6分钟 。如果你还想继续，休息几分钟以后再进行 。
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方法二：肌肉放松法
对于焦虑症的朋友特别需要进行身体上的放松训练，而以下这种“肌肉放松”是一种不错的方法 。可以每天上午或下午进行一次练习，坚持一段时间会有明显的改善 。
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