锐客网

  1. 首页 > 生活杂烩 > 健康 > >

强迫症|你所了解的强迫症是什么样的？该怎么治疗？( 二 )


但如果症状没有那么严重的，也可以尝试一些自我调整的方法：
No.1 放松疗法
强迫症往往是和焦虑情绪密不可分的——焦虑自己忘记锁门了、焦虑如果不做某个行为可能导致严重后果等等 。对于焦虑，缓解的方式还是不少的，例如，可以通过正念训练、冥想放松等方法来对抗脑中闯入的杂念 。也可以通过按摩、运动、娱乐、听音乐等方式来舒缓紧绷的神经 。
以正念为例，正念强调了“不评价，只感受”的概念——即使对于闯入的观点，也只是观察他，记录他，而不去评价好或者不好 。就好比，你突然想到了“我今天万一没锁门怎么办”，如果你的反应是“完蛋了”，“这个问题一定要解决”，那这个想法就可能成为问题了 。相反，如果你的评价是“没必要去管的”、“没锁就没锁呗”，那它们也就不再成为困扰了 。如果把出现在脑海中的想法感觉等比做火车，那么我们只需要简单的看着火车开过，用“不反应”来面对每个念头情绪及躯体感受，这样可能感觉就好多了 。
No.2 通过暴露疗法改变错误认知
改变错误认知往往需要结合类似于暴露方法或系统脱敏疗法 。比如让患者将自己暴露在惧怕的情境中：比如摸了脏东西不能洗手，东西乱放不能整理，离开家后不能回头检查，不跺脚直接进门等等……在这些“可怕”的情境下不采取任何行动，你看看到底会不会发生不好的事情，结果是当然不会啦，让客观事实来扭转你的错误认知 。
改变了这种自己设定的错误认知，才能逐步控制症状 。同时这种暴露要由浅到深，有必要时需有家人（甚至治疗师）陪伴，以便即时应对一些突发的情绪问题 。
No.3 接纳症状
实在控制不了症状，那就不如把心态放宽一些，接纳症状 。有时候越是强迫自己“不要强迫”，就是越是容易强迫自己“强迫” 。所以不如不回避，不消除，不对抗，接纳症状，与症状和平共处 。跺脚就跺脚吧，拍手就拍手吧，不要把自己看作一个怪人——我只是一个有点小动作的正常人而已 。当你不再去刻意回避症状时，也就不会过度关注，反而也能一定程度上缓解症状 。
No.4 幻想一个“小助理”
这个疗法不是书中介绍的“官方”疗法，而是我认识的一名患者自己介绍的经验 。强迫症其实是挺难根治的，但是这个方法也许能够一定程度上减轻患者的痛苦和困扰，将症状对患者生活、社交的影响降到最低 。
他说，他会幻想出一个脑海中的“小助理”，来帮自己完成那些强迫的思维或冲动或行为 。这个“小助理”可以没有具体形象，也可以有具体形象，可以是白雪公主，也可以是叨叨昕 。当你脑海中又出现那些“恶毒声音”的时候，你就派出小助理来帮你“一键完成”那些动作 。
比如你又强迫自己跺脚一百下，不然地球就要爆炸了，这时你就请出脑海中的这位“助理”：“来，白雪公主，你来跺脚一百下 。”
当你又强迫自己把道德经背诵十五遍，你又可以：“叨叨昕，你来背十五遍 。”
这样一来，你的脑海中就不必再被那些庞杂无用的信息无限占据和干扰，也不用担心成为别人眼中整天拍手跺脚的怪人 。虽然强迫症并没有被根治，但是带来的痛苦和对生活的影响减小了 。
我觉得这个方法还是挺有意思的，有此困扰的朋友们也许可以尝试一下 。
当然，如果症状严重，经过自我调节之后仍然无法改善的，还是不要讳疾忌医，最好是到正规医院进行治疗 。

推荐阅读


上一篇：肿瘤|上午来院下午回家，随身仅带一个小包，首位肿瘤患者在中大医院接受日间治疗

下一篇：全脂牛奶|羊奶vs牛奶！得知区别后，多数家长决定换一下！