肌肉|年过七旬的“老阿姨”也能有肌肉！社区康养训练让老人动起来
“之前攥手的时候总觉得攥不紧，这会就能握紧拳头了 。”在正式开始训练之前，74岁的张阿姨向同组的姐妹们展示自己的成绩，不仅攥起了拳头，还秀了秀肱二头肌，“捏捏，我这儿也结实了，已经有肌肉了 。”
张阿姨参加的训练是海淀区北下关街道组织的社区康养训练活动 。这是街道推出的北京市首个社区康养综合评价活动中的一环，从九月一日开始，她们按照每周两次的频率，由来自国家体育总局的教练带领，目前已经到了训练尾声，不少老人都觉得自己的身体变得结实了，越来越认同“积极养老，加强锻炼”的观念 。
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效果每周两次课减缓认知下降
在北下关街道推出的这套康养评估体系中，除了体适能评测之外，包括空间、记忆力等认知能力测试的题目也非常多，这是乐活堂的工作人员专门加进去的 。
“随着年龄增长，认知能力下降是必然的，而且一旦出现很难逆转，最好的效果不过是尽量能够维持目前的水平 。”秦金月说，很多老人虽然注意到这个问题，但是体检机构并没有这个项目，老人们也还没有定期进行前期测试的意识，所以乐活堂专门增加了这些题目，也是让老人对自己的认知能力状况有一个清楚的认识 。“我们这个体系可以反复测试，特别适合自检，老人们可以定期使用 。”
在北科乐活堂的实验室里，采访人员看到了小的骨头哑铃、普拉提球、手鼓、摇铃、字号超大的卡牌等“玩具”，这些都是乐活堂为老人们进行认知专项训练特别开发的辅疗道具 。这些辅具多数色彩鲜艳，自重也很轻，老人们可以用来奏乐、伴舞，“不仅有视觉、听觉刺激，也有肢体活动，又健身又健脑 。没有任何音乐基础的老人也可以参与进来 。而且这些小道具自重很轻，老人们在日常生活中也能很方便使用 。”
采访人员还看到一套名为“左右为难”的卡牌，就是乐活堂里学过心理学专业的工作人员开发出来的，参与者左右手分别拿不同颜色的扇子，组织者设定好同色同位、异色同位等4个规则，请老人们依据口令来完成动作 。“这项游戏可以训练记忆力，注意力和执行功能 。这些训练都是可以零基础参加的，有点儿类似现在面向婴幼儿的‘早教’，只要您来，就能得到锻炼 。”
乐活堂的工作人员组织老人进行训练的前后也都进行过评估，“这样数据也会源源不断地进行更新和补充 。根据我们的统计，只要每周能参加两三次，能够有效帮助老人保有现有的认知功能、延缓认知能力下降的趋势 。”
【肌肉|年过七旬的“老阿姨”也能有肌肉！社区康养训练让老人动起来】赵凌云 摄
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