老年病|【科普】老年病，预防更重要
随着年龄的增大 ， 冠心病、气管炎、高血压、老年痴呆症等疾病 ， 都不紧不慢的找上门来了 ， 但是老年人真的只能等着疾病上门 ， 而不能防患于未然把它们拒之门外么？就此 ， 我们来认知一下 。
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防治措施：老年人应特别注意合理膳食 ， 控制热能和体重 ， 减少脂肪摄入 ， 多吃蔬菜和水果 。严格限制钠盐摄入 ， 每人每日食盐摄入量宜控制在6g以下 。每日摄入足量的钾、镁、钙 。戒烟酒或严格限制烟酒 。选择慢跑、快步走、太极拳、气功等不同运动方式 ， 控制好血压,减轻体重 ， 增强体力 ， 降低胰岛素抵抗 。保持健康的心理状态 ， 注意心理平衡及情绪的调整 ， 减少精神压力 。
糖尿病
糖尿病诱发因素有：感染、肥胖等 ， 有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现 ， 并可产生多种慢性并发症 ， 如糖尿病性心脏病及神经病变等 。
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防治措施：老年人应合理饮食 ， 适当地吃 ， 科学地吃 ， 严格控制糖份和脂肪摄入量 ， 少吃油炸食品 ， 减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量 ， 多吃一些蔬菜、豆类 ， 并注意补充维生素;经常保持一定的运动量 ， 促进新陈代谢 ， 控制体重 。放松心情 ， 因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗 ， 促使糖尿病的发生 ， 保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用 。
老年痴呆症
老年痴呆症可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害 。早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状 ， 常被人误认为是正常的衰老现象 ， 使病人错过最佳治疗时机 。
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防治措施：60岁以上的老年人常常出现健忘现象 ， 应及时到老年病检查就诊 。应多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等 ， 帮助增加抵抗力、提高记忆力 。避免过度喝酒、抽烟 ， 保持良好的睡眠习惯 。勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼 ， 促进血液循环 ， 增进脑力灵活性 ， 延缓脑神经细胞老化 。
老年病 ， 预防更重要！
在饮食方面 ， 做到少食多餐 ， 不漏餐 。每顿饭只吃八、九分饱 。应食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物 。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果 。并且要有足量的优质蛋白 。避免吃刺激性的食物 ， 喝刺激性强的饮料 。戒除吸烟等不良嗜好 ， 避免有害刺激 。保持诊断个人卫生 ， 避免长期卧床以及呼吸道感染 ， 便秘 ， 过劳 ， 跌倒及其他细心意外刺激发生;定期进行体格检查 ， 做到对老年病的早期发现 ， 早期诊断和早期治疗 。
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在运动方面 ， 有氧运动是最适合的锻炼方式 ， 如散步、慢跑、游泳、跳舞、骑自行车等 。锻炼时应遵循从低到高 ， 从小运动量开始 ， 循序渐进、持之以恒的原则 ， 运动时间每周三次到五次 ， 每次或相加在30分钟以上 ， 且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上 。如果清晨锻炼 ， 则不宜空腹进行 。合理膳食和适量运动能帮助保持合适的体重、预防多种严重的老年病 。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下也可使疾病得到有效控制和缓解 。
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