冬天|南方人：“第一次看到北方人的暖气，我被虐哭了……”( 二 )
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捂热水袋、垫电热毯都是“被窝内局部取暖法” 。要想早上不赖床，还得让被窝外也暖起来 。
国外研究发现，合适的卧室睡眠温度约为19℃，偏离该温度时，人的不舒适感会增强[2] 。
●起床困难户可尝试开空调 。开20℃就够够的了，开空调除了解“冻”，还除湿 。因为南方（尤其沿海城市）祛湿可能比制暖更重要 。（但北方，因为屋内暖气的使用会加重空气干燥，而某些病毒在干燥的状态下可能更容易繁殖和传播 。所以，北方的室内反而需要适当加湿 。）
●使用小型电暖气或暖风机：胜在方便，小范围加热能力强 。家里有矿的，也可以考虑买油汀取暖器来续命，在功率足够大的情况下，还能带给你北方暖气的热身体验 。
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抖，是真的有效 。当人体感受到冷刺激时，骨骼肌就会战栗产热，浑身的肌肉开始抖起来 。不过，为了形象和体力考虑，一直抖也并非良策啊 。
那除了抖，努力变胖、贴点“膘”行不行呢？
虽然胖人脂肪多、隔热更好[5]，但和体重正常的人相比，核心体温没有明显差异[6] 。在体表温度方面，不同的研究结果比较矛盾[7] 。
另外，胖人出现“寒战反应”（冷到开始发抖）的环境温度和普通人非常接近[5] 。
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所以，胖子充其量是个“保温杯”，并不是“暖宝宝” 。(可别拿胖人和北极熊、企鹅类比 。它们耐寒是因为有大量棕色脂肪，但人类的这种脂肪占比很少！)
但是研究发现，从“怕冷”的主观敏感度来说，瘦人的确比胖人更容易“手脚冰凉”[7] 。尤其是年轻苗条的女性反应最强烈，而老年肥胖男性最少有这种感觉 。
要想让自己变得耐寒，最健康的方法还是坚持锻炼肌肉，让你机体的基础代谢率提高，产热效率提高、加速血液循环，为四肢带去更多的热量 。
很多女生一到冬天就手脚冰凉，解决办法同上 。当然，也可以借助电暖袋、暖贴 。
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（图片来源：某购物平台）
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北方的冷是物理攻击，回到室内就可以回血了；而南方的冷是720°无死角魔法攻击，到底怎么穿衣打扮才能抵御这湿冷天气？
（来源：soogif）
是时候将“三层穿衣法”提上日程了 。
排汗+保暖+防风，通过多件不同功能的衣服叠加，为身体搭建一个防护“盾牌”，而且穿上后在户外也能行动自如 。
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●基础层：吸汗透气 。面料最好是亲肤、柔软的，棉料、合成纤维的速干内衣或细羊毛内衣 。
●保暖层：保持体温，并且具有较好的透气功能 。可以是抓绒、羽绒，一定要蓬松 。
●外层：防风，并且能将内层、中层的一定湿气排出 。诸如羽绒服、风衣、冲锋衣都是很好的选择 。
所以，北方的朋友
如果你此刻正在暖气屋里观看此文
记得问候南方正在抖的朋友
并附上这篇文章
他们一定会缩着袖子打字感谢你哟！
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（来源：网络）
审稿专家：
徐宏俊| 北京友谊医院皮肤科主治医师
袁璧钗| 揭阳市人民医院内分泌科副主任医师
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