养生|冬季养生“三宜三忌”，自然好身体
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【养生|冬季养生“三宜三忌”，自然好身体】忌【整天不开窗】
冬天来临，很多人怕受凉影响健康，不喜欢开窗 。殊不知，这样反而容易诱发疾病 。专家提醒，长期不开窗，室内空气不能保持新鲜、流通，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易传染给家人 。建议外出的时候把窗子打开通风 。
忌【洗澡时间过久】
冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说，都是一种享受 。但冬季不宜长时间洗澡，盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期 。温热的洗澡水看似能提升身体热度，但对皮肤并无太多益处，能破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度 。水温过高还会增加心脏负担，大量血液流向皮肤，易引起心脏缺血、缺氧，诱发心血管疾病 。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可 。
忌【过早去锻炼】
专家特别提醒，有心脑血管疾病的读者或者老年人，冬季锻炼不宜过早 。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病 。外出锻炼最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等 。
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宜食【山药】
益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛，适合脾胃虚弱者 。山药有益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛等功效 。它不热不燥，性味平和 。
冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效，很适合在冬季吃 。
宜食【白萝卜】
冬季正是萝卜采摘的季节，我国民间流传着“冬吃萝卜赛人参”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”、“萝卜上市，郎中下市”的俗语，这几句话道出了萝卜的食疗功效 。当然，这里所指的是白萝卜 。
冬天气候寒冷干燥，人们容易出现燥咳痰多、口干咽痛等不适，还经常进食各种肉类、补品来御寒，而白萝卜性凉，正好可以起到清热去火的作用 。同时，由于天气转冷，人们爱宅家而活动量减少，容易产生消化不良、气机郁滞等问题，白萝卜中富含膳食纤维，有助于加快胃肠蠕动，有效促进人体消化 。
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宜食【白菜】
补充维生素C，生津清肺通利肠胃 。一到大雪节气，不少家庭就开始囤大白菜 。大白菜维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平，而且热量还要低得多，非常“百搭” 。白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法 。除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用价值 。
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