猝死|【天坛科普】熬夜导致猝死 这可不是危言耸听
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“我还年轻，我身体挺好的，偶尔熬夜也没事儿 。”这是很多年轻人对自己的评价 。工作或社交至凌晨1、2点在他们中早已见怪不怪，通过外界不断地刺激和自我主观意识来调动交感神经兴奋，使得身体原有的交替规律被打乱，就很容易出现血管痉挛 。如果这个年轻人身体没有任何潜在的疾病，他可能不会出现猝死的情况，但很多时候大家并不能准确地掌握自己的身体情况，一次偶然性的因素，比如熬夜、喝酒，很可能就促发了急性冠脉综合症的发生，最终导致悲剧性的结果 。
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熬夜是导致猝死的诱因，更是诱发心血管疾病产生的直接原因之一 。长期熬夜会导致内皮细胞受损，高血压、高脂血症、糖尿病等会加重对其功能的影响，而不断地熬夜、兴奋、紧张无异于雪上加霜，大大提高了冠心病发生的风险 。
熬夜不怕，我可以再补回来
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“这样的想法是非常错误的 。”金泽宁说，觉千万不能以“补”的方式来解决 。“熬夜”不单单是睡眠时间的减少，更多是指睡眠质量不高，生活节奏发生变化 。身体有较为固定的日夜活动规律，大约晚上11点左右分泌褪黑素，迷走神经开始兴奋，心跳变慢、血管舒张、唾液腺、汗腺分泌减少，进入低代谢状态；而凌晨3、4点或更早些，迷走神经系统开始向交感神经系统过渡，此时交感神经兴奋性逐步提高，心跳缓慢增快，虽然身体仍处于睡眠状态，但已转变为浅睡眠 。“补觉”看起来好像是睡了和夜晚同样长的时间，但如果睡眠周期变为凌晨3点到下午3点，体内的激素水平就会发生改变，整个人看起来就会很没有精神 。因此，睡眠时间的长短不是机械性的累计，睡在正确的时间点才是最重要的 。
猝死不是中老年人的“专利”
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猝死人群按年龄可分为45岁以下的青年和45岁以上的中老年 。先天、遗传或基础性疾病是45岁以下青年发病的主因，如肥厚梗阻性心肌病、先天性冠状动脉异常或突发高血压导致动脉瘤破裂等 。随着生活节奏的加快，越来越多的肥胖、糖尿病、高血压等问题出现在年轻人身上，发生猝死或者心梗的情况也越来越年轻化 。据不完全统计，中国每年猝死的发生率约70万左右，45岁以下的青年人比例逐年增加，基本超过了总人数的1/3，而年龄也不再作为发病的绝对诊断依据 。
【猝死|【天坛科普】熬夜导致猝死 这可不是危言耸听】如何减少猝死发生
定期体检 。无论是单位组织还是每年例行的体检一定要做 。现在很多年轻人认为自己很健康，就放松了对体检的重视 。专家建议40岁以上男性及45岁以上女性，在体检时应做“冠状动脉CT”检查，如果没有问题，每5年复查一次 。
规律生活 。工作的效率比工作的时间更为重要，年轻人不要期望通过不断延长工作时间来透支体能的极限，这样可能会造成很多危险因素发生的比率 。
晚上10点后不要进行过于兴奋和紧张程度较大的工作，每天要保证6-8小时充足而有效的睡眠 。
不幸发生猝死该如何自救
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心脏是人体的发动机，兴奋、剧烈运动、压力大或者悲伤时，如果感到心前区不适，一定要及时就医 。“心前区不适”不单指手能摸到的左侧胸部上方的疼痛，事实上在医生眼中“鼻子以下、肚脐以上”的范围内，任何跟情绪活动、体力活动相关的首发不适，都应考虑心脏病发生的可能，很多患者会表现出胃痛、腹泻、甚至牙痛等症状 。
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