大卡|身体消耗500大卡，需要运动多久？消耗一公斤脂肪需要多久？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个人都希望保持好身材 ， 而胖子希望自己能够减掉赘肉 ， 恢复苗条的身材 ， 人也能变得更自信 。
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刚开始进行健身锻炼的时候 ， 我们不要选择强度比较大的运动 ， 虽然强度大的运动 ， 卡路里消耗值会比较高 ， 但是没有体能基础的人是瘦不下来的 ， 中途也容易放弃 。
我们需要从低强度的运动入手 ， 循序渐进强化体质 ， 提高心肺功能 ， 这个似乎再提高运动强度 ， 这样更容易坚持下来 。
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如果你想要提高燃脂效率 ， 还需要从饮食入手 ， 提高身体的热量缺口 。我们来看看7500大卡热量的食物分别有多少：
100g西兰花的热量是34大卡 ， 一盘300g水煮西兰花的热量是100大卡 ， 77盘西兰花的热量是7700大卡的热量 。
100g米饭的热量是120大卡 ， 而一碗米饭大概是150g ， 热量是180大卡 。如果你每天少吃一碗米饭 ， 那么坚持43天时间 ， 就能消耗掉7700大卡的热量 。
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100g香酥炸鸡的热量是350大卡 ， 那么22只100g的炸鸡腿 ， 就相当于是7700大卡 ， 也就是一公斤脂肪的热量 。
100g薯片的热量是500大卡 ， 15包100g薯片的热量 ， 等于是7500大卡的热量 ， 也就是1公斤脂肪的热量 。
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我们可以看到 ， 零食的热量是很高的 ， 而蔬菜的热量是很低的 ， 米饭的热量是中等水平 。如果你平时总喜欢吃零食 ， 那么只需要戒掉各种不必要的零食 ， 避免身体热量过剩 。
【大卡|身体消耗500大卡，需要运动多久？消耗一公斤脂肪需要多久？】减肥的人 ， 学会规律吃三餐 ， 多菜少肉 ， 保持低油盐烹饪 ， 饿的时候多喝水缓解饥饿感 ， 一天下来就能节省掉大量的卡路里 ， 坚持下来养成习惯 ， 可以减轻身体运转负担 ， 提高代谢水平 ， 从而让身材慢慢瘦下来 。
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