冬季|给你一个冬天坚持锻炼的理由：低温下燃烧更多脂肪
今年的冬天有多冷？有网友表示，去年一床冬被和电热毯过冬，今年盖着同样的冬被，还加上了毛毯、电热毯和热水袋，有的人甚至在家门口就实现了“泼水成冰”……
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04注意防晒
冬季一样有紫外线，建议在脸上涂抹防晒系数至少为30的防晒霜，必要时佩戴太阳镜保护眼周脆弱皮肤免受阳光或风吹影响 。还可涂抹润唇膏防止嘴唇干裂 。
05热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况 。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟 。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止 。
06最好不用嘴呼吸
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴 。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等 。
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如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸 。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道 。
07运动量不宜过大
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳 。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失 。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大 。
08锻炼完继续活动10分钟
结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿 。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松 。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要 。
冬天运动穿衣法则
寒冷的冬天是人们运动最大的障碍，低温、寒风……想要好好运动，穿的既保暖又轻便是关键 。
衣服要一层套一层地穿
虽然冬季锻炼要保暖，但并不意味着只穿一件非常厚的衣服，而是要穿多层 。这样在锻炼中，若感到身体发热出汗，可以一层层逐渐脱去，避免身体受凉 。衣物应选择轻薄、透气的布料，以免限制活动范围 。
保持肢体远端温暖
寒冷的天气里，身体中的血流会发生转向，使其集中在身体的核心部位，导致手脚容易被冻伤；零摄氏度以下时，大量的热量还会从头部流失 。因此，冬季在户外锻炼时一定要佩戴保暖装备，如手套、帽子等，或时不时地搓搓手，帮助身体保持热量 。
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穿橡胶底的鞋
为了防止摔倒，建议不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿横条纹深的橡胶底运动鞋 。
穿浅色或有反光功能的衣服
冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服，这样更容易引起车辆的注意，避免发生事故 。
回到室内后换上干爽衣物
冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降 。
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