洪昭光|活不到100岁就是你的错！别轻易把肚子搞大( 二 )
3. 飞来横祸，别让“危险三联症”诱发猝死！
心性猝死虽然是飞来横祸，但绝不是无缘无故发生 。这里洪昭光教授总结了3个“危险三联症”，一定要避免 。你不去诱使猝死发生，几率必然会大大降低！
第一个“危险三联症”：冬天、凌晨、用力
因为冬季天冷，血压普遍升高，冠心病缺血加重，凌晨又是血压更高，缺血更重的“雪上加霜”的时段，再加上用力，就很容易突然发病 。一些国际政要、演艺名人都是这种状态下猝死的 。前些年纽约大雪，尽管市长提前大声呼吁，预防猝死，结果还是发生了多例中年猝死事件 。
第二个“危险三联症”：饱餐、酗酒、激动
心脑血管病人最怕饱餐，如果加上酗酒，酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成 。加上酗酒后精神状态从君子、孔雀、狮子发展到猴子阶段时，就会行为失常，忘乎所以，语无伦次，东倒西歪，心梗也就水到渠成了 。
2010年，南非足球世界杯赛期间，因时差关系，不少球迷夜间熬夜看球赛，饮酒狂欢，结果某大医院统计发现，与世界杯前一年同期相比，急诊室收治的急性心肌梗死人数增加约40%之多，且多为中年人，与冬季增加的心梗病人多为老年人明显不同 。
第三个“危险三联症”：生气、着急、过劳
这个危险三联症不仅是与急性心脑血管疾病发病紧密相关，更重要的是与一切癌症，尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相关 。原因是这个三联症极大地降低身体的免疫力、抵抗力，为一切疾病大开方便之门 。
4. 活得好坏全在心态，别总跟自己过不去！
有句老话：“活得好坏，全在心态 。”好心态是养生的关键，可以胜过一切保健品 。
健康，一半是心理健康；疾病，一半是心理疾病 。
洪昭光教授表示，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好 。
养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康 。这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的 。因为心胸狭隘，脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了 。
所以说健康一百岁还不够，还得快乐一百岁 。天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实 。
5. 要想身体好饭吃八分饱，别吃得太撑了！
要想身体好，饭吃八分饱 。古代老中医也有一句话：“若要身体安，三分饥和寒 。”
洪昭光教授强调，粗粮药用价值多 。吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失 。如果人体缺少这些必需的物质，就会生病，比如很常见的便秘，很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少 。
健康到底怎么吃出来？每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，不同营养互相补充，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好，饭前喝汤，苗条健康 。我就是三个平：平常饭菜，一荤一素一菇；平和心态，不争不恼不怒；平均身材，每天早晚走路 。
6. 生命在于运动，别总是坐着不动！
要想身体好，得牢牢记住一句话，运动不是一项任务，它是生活的一部分，运动应该是快乐、享受 。
世界上最好的运动就是走路 。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好, 而且，能够预防，甚至改变血管硬化 。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防治老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到 。
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