洪昭光|活不到100岁就是你的错！别轻易把肚子搞大
很多人想长寿，但很多人最后都没有做到 。
健康专家说：活不到100岁就是你的错！
为什么这么说？
著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光介绍，按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期5~7倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁 。
“最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也是很健康，没有病；人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律 。”
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洪昭光教授介绍，要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年——
60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一马平川，一路平安到80岁 。
80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁 。
但如果你60岁之前就一身慢性病，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，人财两空 。
但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空 。
你千万别做这六件事！
洪昭光教授指出，很多人都是“死于无知”，因为不懂得保健知识 。
早在1992年，世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧” 。并且还指出：“生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗” 。
2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年 。
尤其别做这六件事！
1. 男人女人，都别轻易把自己肚子搞大！
一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大 。
而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！
2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加 。
2016年，《新英格兰医学杂志》刊登的文章证明：
脂肪超标与结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤13种癌症的发生有关 。
因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人，活不到100岁也实属正常！
所以说，自己把自己的肚子搞大了，那是在自杀！肚子越大，寿命越短！
2. 控制好这个指标，别让你的血管变脆！
血糖与血管之间有着密切的联系 。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中 。
洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系 。
他指出，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆 。普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃 。一个人的血糖多，他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了 。动脉硬化斑块使血管狭窄，就像路上四条车道堵了两条，斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓 。
为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病 。
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